Hobi berolahraga memang sangat bermanfaat ya, ladies. Selain membuat tubuhmu jadi terasa bugar dan bersemangat, hobi berolahraga juga bikin tubuhmu tampak lebih seksi dan proporsional. Namun hobi berolahraga sebaiknya didukung dengan teknik yang tepat. Salah satunya adalah teknik untuk memenuhi kebutuhan air bagi tubuh saat berolahraga.

Bukan rahasia lagi kalau aktivitas olahraga membuat kebutuhan air pada tubuhmu semakin meningkat. Mengonsumsi air sebelum dan setelah berolahraga memang dianjurkan, tapi jumlahnya jangan terlalu berlebihan ya supaya kamu tidak overhidrasi. Lalu seperti apa cara minum yang baik kalau ingin berolahraga?

Menurut dokter Ermita Ilyas, pakar fisiologi olahraga departemen fisiologi FKUI, mengonsumsi air harus dilakukan secara bertahap sebelum maupun sesudah berolahraga. Hal ini harus dilakukan untuk menghindari kondisi dehidrasi maupun overhidrasi.

Berapa Banyak Air yang Harus Dikonsumsi?

American College of Sport Medicine (ACSM) 2011 menyarankan jumlah air yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga. Selama 4 hingga 5 jam sebelum berolahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi 500 hingga 600 cc air. Sedangkan 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga, kamu cukup mengonsumsi tambahan air minum sebanyak 250 hingga 300 cc.

Nah, kalau kamu berolahraga dengan durasi kurang dari satu jam, kamu cukup meminum 100 hingga 250 cc air setiap 15 hingga 20 menit selama olahraga. Untuk memenuhi kebutuhan air bagi tubuh pasca berolahraga, konsumsi air sebanyak 600 sampai 700 cc bisa dilakukan secara bertahap selama beberap jam setelah olahraga.

BACA JUGA: Kurangi Minum Air Es setelah Makan Karena Bisa Sebabkan Penyakit Ini

Sulitnya Mengetahui Tanda-tanda Overhidrasi

Bila dehidrasi bisa menyebabkan tubuhmu lemas dan warna urine-mu jadi pekat, lain halnya dengan tanda-tanda overhidrasi. Bertambahnya berat badan setelah berolahraga dan minum banyak air adalah salah satu indikasi kalau kamu mengalami overhidrasi. Sedangkan dari segi warna urine, orang yang sudah memenuhi kebutuhan air dan orang yang mengalami overhidrasi sama-sama memiliki warna urine yang jernih.

BACA JUGA: Hentikan 5 Kebiasaan Minum Ini Kalau Tidak Ingin Berat Badanmu Naik

Mencegah Overhidrasi Memang Sulit, Tapi Bukan Berarti Tidak Bisa

Ditengah cuaca panas dan tren lari maraton yang kini sedang populer, membatasi diri untuk tidak mengonsumsi air secara berlebihan memang susah ya, ladies. Tapi bukan berarti kamu tidak bisa melakukannya. Kamu bisa menahan diri sambil mengistirahatkan tubuh sebelum mengonsumsi air untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

BACA JUGA: Ternyata Tidak Boleh Berlebihan Melakukan 3 Kegiatan Menyehatkan Ini!

So, jangan cuma menambah pemahamanmu sendiri karena teman-temanmu juga butuh informasi ini. Risiko overhidrasi yang mengakibatkan kematian bisa dikurangi kalau kamu mau melakukan share informasi pada orang-orang terdekatmu. Yuk bagikan informasi ini agar makin banyak orang yang paham mengenai overhidrasi !