Foto Inilah 6 Cara Menghilangkan Lemak di Bagian Punggung yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Inilah 6 Cara Menghilangkan Lemak di Bagian Punggung yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Foto Santi Berlinawati
Santi Berlinawati
Contributor
Lemak di punggung seringkali terlihat jelas menonjol terutama ketika kita mengenakan baju ketat. Pastinya bikin nggak percaya diri kan? Untuk menghilangkannya, lakukan saja latihan-latihan simpel beri

Bagi wanita tubuh yang langsing adalah sebuah idaman. Tentunya kamu tidak inginkan pada bagian tubuhmu terdapat lemak-lemak yang tidak diinginkan dalam setiap bagian tubuh kamu. Salah satu bagian tempat menimbunnya lemak adalah pada bagian punggung. Di bagian ini, lemak akan terlihat ketika kamu memakai bra ataupun ketika kamu sedang memakai baju dengan model backless.

Cara menghilangkan lemak di bagian punggung sebenarnya sama seperti halnya mengurangi lemak di bagian tubuh lainnya, mengurangi lemak di punggung tentu saja memerlukan kombinasi antara latihan fisik dan pola makan yang tepat. Dengan melakukan kombinasi tersebut, lemak di punggung akan lebih cepat hilang. Latihan apa saja sih yang lebih tepat untuk melatih otot punggung?

6 Cara Menghilangkan Lemak di Bagian Punggung yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Coba lakukan hal-hal ini agar lemak di bagian punggung kamu bisa segera pergi, ladies!

1. Latihan Kardio

Kardio

Kardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori berlebih, membuang lemak, serta meningkatkan kesehatan jantung. Untuk menghilangkan lemak di punggung, pilihlah latihan kardio yang fokus pada area tersebut, seperti rowing, boxing, atau berenang. Bahkan dengan melakukannya dua kali dalam seminggu, kamu sudah bisa melihat perbedaannya.

2. Pull-Ups

Pull ups

Latihan kekuatan ini cukup efektif untuk menghilangkah lemak di sekitar punggungmu. Mulailah dengan negative pull-ups: Awali dari posisi atas, kemudian turunkan tubuhmu dengan terkontrol. Kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

Lanjutkan dengan full pull-ups kalau kamu kuat: Awali dari posisi bawah, kemudian angkat badanmu menggunakan punggung, bahu, dan lenganmu. Turunkan lagi tubuhmu dengan terkontrol, dan ulangi 5-10 kali.

3. TYIs

Tyi pictures

Latihan TYIs sangat bagus untuk membentuk postur seluruh tubuh, sembari mengencangkan punggung dan perut. Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai, kemudian:

  1.  Angkat dadamu sembari kencangkan punggungmu.
  2. Gerakkan lenganmu membentuk huruf “T”.
  3. Secara perlahan-lahan, gerakkan lengan membentuk huruf “Y”.
  4. Secara perlahan-lahan, gerakkan lengan membentukhuruf “I”.
  5. Ulangi 5-12 kali.

Kalau nantinya latihan ini terlalu mudah, tambahkan dumbbells.  

4. Push-Ups

Push ups

Ternyata push-ups tak hanya berguna untuk mengecilkan perut, namun juga sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan punggungmu.

  1. Kamu bisa memulainya dengan latihan push-ups ringan dengan bertumpu pada lututmu.
  2. Turunkan badanmu secara perlahan-lahan ke bawah, fokuslah pada otot punggungmu.
  3. Dorong tubuh ke atas ke posisi awal.
  4. Ulangi sebanyak 10-20 kali.

Kalau kamu sudah bisa melakukan 20 kali pengulangan dengan benar, gantilah dengan push-ups normal dengan kaki lurus ke belakang.

5. Bridges

Bridges exercise

Latihan ini akan membentuk pantat, sekaligus mengurangi lemak di punggung dan memperkuat ototnya.

  1. Mulailah dengan berbaring telentang.
  2. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
  3. Dengan telapak kaki bertumpu lurus pada lantai, angkat pantatmu hingga punggung membentuk garis lurus.
  4. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian turunkan tubuhmu secara perlahan ke lantai.
  5. Ulangi sebanyak 10-20 kali.

6. Perhatikan Pola Makanmu

Pola makan

Kombinasikan latihan-latihan tersebut dengan pola makan yang sehat, bersih, serta rendah kalori. Mengendalikan makanan yang kamu konsumsi sangatlah penting agar jumlah kalori yang kamu bakar lebih banyak dibandingkan dengan yang kamu konsumsi. Pola makan sangatlah penting untuk mengurangi lemak punggung, serta lemak di keseluruhan tubuh.


Itu dia cara menghilangkan lemak di daerah punggung yang bisa kamu lakukan di rumah, ladies. Selamat mencobanya, ladies!

Logo Kawaii Beauty Japan

Gabung di social media kami untuk mendapatkan informasi dan tips kecantikan.

© 2018 PT Media Makmur

Logo Kawaii Beauty Japan Newsletter

Dapatkan informasi menarik beserta update Present terbaru dari Kawaii Beauty Japan dengan mengisi identitas Kamu di sini

in Diet
5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani