Kawaii Beauty Japan

Bagi wanita tubuh yang langsing adalah sebuah idaman. Tentunya kamu tidak inginkan pada bagian tubuhmu terdapat lemak-lemak yang tidak diinginkan dalam setiap bagian tubuh kamu. Salah satu bagian tempat menimbunnya lemak adalah pada bagian punggung. Di bagian ini, lemak akan terlihat ketika kamu memakai bra ataupun ketika kamu sedang memakai baju dengan model backless.

Cara menghilangkan lemak di bagian punggung sebenarnya sama seperti halnya mengurangi lemak di bagian tubuh lainnya, mengurangi lemak di punggung tentu saja memerlukan kombinasi antara latihan fisik dan pola makan yang tepat. Dengan melakukan kombinasi tersebut, lemak di punggung akan lebih cepat hilang. Latihan apa saja sih yang lebih tepat untuk melatih otot punggung?

6 Cara Menghilangkan Lemak di Bagian Punggung yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Coba lakukan hal-hal ini agar lemak di bagian punggung kamu bisa segera pergi, ladies!

1. Latihan Kardio

Kardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori berlebih, membuang lemak, serta meningkatkan kesehatan jantung. Untuk menghilangkan lemak di punggung, pilihlah latihan kardio yang fokus pada area tersebut, seperti rowing, boxing, atau berenang. Bahkan dengan melakukannya dua kali dalam seminggu, kamu sudah bisa melihat perbedaannya.

2. Pull-Ups

Latihan kekuatan ini cukup efektif untuk menghilangkah lemak di sekitar punggungmu. Mulailah dengan negative pull-ups: Awali dari posisi atas, kemudian turunkan tubuhmu dengan terkontrol. Kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

Lanjutkan dengan full pull-ups kalau kamu kuat: Awali dari posisi bawah, kemudian angkat badanmu menggunakan punggung, bahu, dan lenganmu. Turunkan lagi tubuhmu dengan terkontrol, dan ulangi 5-10 kali.

3. TYIs

Latihan TYIs sangat bagus untuk membentuk postur seluruh tubuh, sembari mengencangkan punggung dan perut. Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai, kemudian:

1.  Angkat dadamu sembari kencangkan punggungmu.
2. Gerakkan lenganmu membentuk huruf “T”.
3. Secara perlahan-lahan, gerakkan lengan membentuk huruf “Y”.
4. Secara perlahan-lahan, gerakkan lengan membentukhuruf “I”.
5. Ulangi 5-12 kali.

Kalau nantinya latihan ini terlalu mudah, tambahkan dumbbells.  

4. Push-Ups

Ternyata push-ups tak hanya berguna untuk mengecilkan perut, namun juga sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan punggungmu.

1. Kamu bisa memulainya dengan latihan push-ups ringan dengan bertumpu pada lututmu.
2. Turunkan badanmu secara perlahan-lahan ke bawah, fokuslah pada otot punggungmu.
3. Dorong tubuh ke atas ke posisi awal.
4. Ulangi sebanyak 10-20 kali.

Kalau kamu sudah bisa melakukan 20 kali pengulangan dengan benar, gantilah dengan push-ups normal dengan kaki lurus ke belakang.

5. Bridges

Latihan ini akan membentuk pantat, sekaligus mengurangi lemak di punggung dan memperkuat ototnya.

1. Mulailah dengan berbaring telentang.
2. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Dengan telapak kaki bertumpu lurus pada lantai, angkat pantatmu hingga punggung membentuk garis lurus.
4. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian turunkan tubuhmu secara perlahan ke lantai.
5. Ulangi sebanyak 10-20 kali.

6. Perhatikan Pola Makanmu

Kombinasikan latihan-latihan tersebut dengan pola makan yang sehat, bersih, serta rendah kalori. Mengendalikan makanan yang kamu konsumsi sangatlah penting agar jumlah kalori yang kamu bakar lebih banyak dibandingkan dengan yang kamu konsumsi. Pola makan sangatlah penting untuk mengurangi lemak punggung, serta lemak di keseluruhan tubuh.

Itu dia cara menghilangkan lemak di daerah punggung yang bisa kamu lakukan di rumah, ladies. Selamat mencobanya, ladies!