Vakum Perut: Cara Mudah untuk Mendapatkan Bentuk Perut yang Rata

Memiliki perut rata bukanlah sebuah impian yang tidak mungkin kamu dapatkan. Dengan melakukan Vakum Perut kamu bisa mendapatkan perut rata yang kamu inginkan kok. Yuk intip cara melakukannya!

Hal apa yang terbayang dibenakmu saat mendengar kata “vakum perut”, ladies?

Mungkin sebagian dari kamu berpikir kalau vakum perut masih ada hubungannya dengan bedah plastik atau sedot lemak demi mendapatkan bentuk perut yang rata. Padahal ini sama sekali tidak ada hubungannya dengan bedah plastik lho!

Apa itu Vakum Perut?

Vakum perut dapat dikategorikan sebagai perpaduan antar aktivitas fisik dan teknik pernapasan untuk mengencangkan bagian terdalam dari otot perut (dikenal dengan istilah transverse abdominis). Menurut Kaya Sturla selaku direktur personal training dari Result Health and Performance di Inggris, vakum perut juga efektif untuk menjaga kestabilan bentuk tulang belakang dan meminimalkan risiko nyeri punggung.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Vakum perut sebenarnya merupakan teknik yang mendasari olahraga yoga dan pilates. Teknik vakum perut akan lebih maksimal jika dilakukan di pagi hari sebelum kamu menyantap sarapan pagi.

Bahkan kamu bisa melakukan aktivitas vakum perut saat masih berada di kasur. Cukup dengan menekuk lutut hingga kedua kakimu menempel di kasur kemudian luruskan juga kedua lenganmu hingga telapak tangan menyentuh kasur. Mulailah menarik napas sedalam-dalamnya kemudian tahan napas selama kurang lebih 15 detik.

Setelah 15 detik, mulailah membuang napas secara perlahan-lahan dari mulut sambil mengencangkan otot perut hingga berkontraksi dan terasa kencang. Lakukan hal tersebut selama kurang lebih 60 detik hingga kamu selesai membuang napas. Kamu bisa melakukan gerakan vakum perut tersebut dengan pengulangan sebanyak 5 kali. Saat membuang napas secara perlahan-lahan, pastikan posisi tulang belakangmu tetap lurus ya, ladies.

Saat Kamu Sudah Lebih Terlatih Melakukan Vakum Perut

Kalau melakukan vakum perut di atas kasur atau di lantai sudah sering kamu lakukan, maka kamu bisa mencoba aktivitas vakum perut dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi. Lakukanlah vakum perut sambil duduk di kursi tanpa sandaran punggung dan sandaran tangan. Ulangi gerakan vakum perut dengan menarik dan menghembuskan napas sambil memastikan bahwa kondisi tulang punggungmu tetap tegak.

Jika kamu melakukan aktivitas vakum perut dengan rutin setiap hari, maka selama beberapa minggu kamu akan merasakan manfaat dari aktivitas fisik tersebut. Kamu bisa mendapatkan perut rata melalui vakum perut yang dikombinasikan dengan pola makan sehat. Memiliki tubuh indah dengan perut yang rata dan seksi bisa segera kamu wujudkan dengan mudah hanya dengan aktivitas fisik di rumah.

So, kapan kira-kira kamu akan mulai mencoba aktivitas vakum perut?