Kawaii Beauty Japan

Ladies, tentunya kamu sudah tahu kalau kecantikan kulit kita ini tidak hanya ditentukan oleh produk-produk kosmetik yang kita pakai setiap hari. Kecantikan kulit juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup kita yang lainnya, termasuk apa saja yang sudah kita konsumsi setiap hari. Nutrisi-nutrisi yang diperoleh dari makanan atau minuman ternyata juga sangat berperan dalam menjaga kecantikan kulit.

Memang sebenarnya kulit yang semakin kendur, berkeriput, dan tak lagi bercahaya merupakan tanda-tanda penuaan yang tidak bisa dielakkan. Namun, kamu sebenarnya bisa memperlambatnya dengan mengonsumsi 5 vitamin ini kok, ladies! Yuk, simak vitamin apa saja itu?

Vitamin C

Selain sangat bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, vitamin C ternyata juga berperan penting dalam pembentukan kolagen dan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan sinar matahari. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari sayuran dan buah-buahan, seperti paprika, brokoli, stroberi, jambu, nanas, dan jeruk. Kebutuhan tubuh kita akan vitamin C adalah 100 mg per hari. Untuk memenuhinya, kamu bisa mengkonsumsi 2 macam sayuran atau buah-buahan tadi setiap hari.

Vitamin E

Vitamin E berperan sebagai pelindung sel membran sel, yang menjagamu dari apa saja yang masuk dan keluar dari kulitmu. Ketika digabungkan dengan vitamin C, kombinasi itu akan melindungimu dari kerusakan sinar UV. Kamu bisa memperoleh vitamin E dari gandum (bisa kamu tambahkan ke dalam oatmeal, muffin, yogurt, atau smoothies), kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti kwaci, kacang tanah, almond), dan alpukat. Kebutuhan vitamin E seseorang setiap harinya setara dengan 1 sdm gandum, atau 2 potong alpukat, atau segenggam kacang.

Beta-Carotene

Beta-carotene sangat penting untuk kesehatan kulit karena kandungan ini bisa berubah menjadi vitamin A, yang bertanggung jawab bagi perbaikan dan pertumbuhan sel kulit. Untuk mendapatkannya, kamu bisa memilih makanan yang berwarna orange atau hijau  tua, seperti wortel, labu, belewah, bayam, dan kale. Agar kebutuhan akan beta-carotene-mu terpenuhi, konsumsilah 2 porsi dari salah satu makanan tersebut setiap hari.

Omega 3

Omega-3 adalah lemak sehat, yang akan membuat kulitmu lembab dan membantu menjaga membran sel, sehingga racun-racun dapat dikeluarkan dari dalam kulitmu. Bahkan zat ini juga bisa melindungimu dari sinar matahari. Omega-3 dapat kamu peroleh dari kenari, ikan salmon, mackerel, dan sardine. Untuk memenuhi kebutuhan akan omega-3, makanlah 3 hingga 5 ons ikan tersebut setiap minggu. Atau kamu juga bisa menggantinya dengan suplemen minyak ikan.

Polyphenols

Studi sudah membuktikan jika polyphenol ternyata merupakan zat anti kanker dan mampu mengurangi resiko penyakit kanker yang terjadi akibat paparan sinar matahari. Di mana kita bisa mendapatkan polypehnol? Kamu bisa mendapatkannya di dalam teh hijau. Minumlah setidaknya 1 cangkir setiap hari. 

Nah, itu dia vitamin-vitamin yang perlu kamu perhatikan agar awet muda. Jangan lupa juga untuk banyak-banyak minum air putih yang tak kalah pentingnya dalam menjaga kecantikan kulit. Semoga bermanfaat ya!