Yuk Hitung Jumlah Konsumsi Kalori Kamu Untuk Berat Badan Yang Lebih Seimbang!
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah dengan membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Berapa sih jumlah kalori yang tepat agar berat badan cepat turun?
Ladies, kelebihan berat badan salah satunya disebabkan oleh konsumsi kalori yang melebihi kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori seseorang tidak bisa disamakan satu sama lain karena ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi. Ulasan di bawah ini akan membahas bagaimana caranya menghitung jumlah kalori yang harus kamu konsumsi agar berat badanmu turun.
Hitung Jumlah Kebutuhan Kalorimu Tiap Hari
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan umur. Metode perhitungan Harris-Benedict paling sering digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori setiap hari. Berikut ini adalah rumusnya:
BMR (Basal Metabolic Rate) = 655 + (4,35 x berat badan dalam pound) + (4,7 x tinggi dalam inchi) – (4,7 x usia)
Masukkan berat badan, tinggi badan, dan usiamu, maka kamu akan mendapatkan jumlah kalori yang kamu perlukan setiap harinya. Misalnya saja seorang wanita dengan berat 160 pound, tinggi 5’7”, dan usia 50 tahun, maka BMRnya adalah 1.441 kalori.
BACA JUGA: Berapa Banyak Sih Berat Badan yang Bisa Turun dalam Seminggu?
Hitung Jumlah Kalori Yang Kamu Bakar Tiap Hari
Aktifitas sehari-hari juga merupakan faktor yang mempengaruhi banyak sedikitnya kalori yang digunakan oleh tubuh. Semakin tinggi tingkat aktifitas seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar. Perhatikan kategori tingkat faktor aktifitas di bawah ini:
Sedentary: minim sekali bergerak seperti banyak menonton TV, membaca, dan lain-lain.
Faktor aktifitas = 1,4
Aktifitas Ringan: pekerjaan kantor, olahraga ringan selama 1 jam, dan lain-lain.
Faktor aktifitas = 1,5
Aktifitas Sedang: aktifitas atau pekerjaan fisik, serta gaya hidup yang lebih aktif.
Faktor aktifitas = 1,6
Sangat Aktif: aktifitas militer, atlit profesional, pekerjaan fisik yang berat, dan lain-lain.
Faktor aktifitas = 1,9
Pilih kategori yang paling sesuai dengan aktifitasmu masing-masing, dan kalikan dengan hasil BMR tadi. Misalnya saja dari contoh BMR 1.441 kalori di atas, dengan faktor aktifitas normal 1,5, maka akan didapatkan 2.161 kalori. Angka ini adalah jumlah normal kebutuhan kalori seseorang tanpa bertujuan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari jumlah tersebut. Ini dia cara selanjutnya.
Hitung Jumlah Kalori Yang Harus Kamu Kurangi Tiap Hari
Untuk menentukan berapa kalori ang harus kamu kurangi setiap hari, ternyata sedikit lebih rumit karena juga dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut ini:
- Jenis olahraga dan latihan yang rutin dilakukan
- Jenis makanan yang dikonsumsi
- Berapa berat badan yang harus dikurangi
- Metabolisme masing-masing
Dengan rutin melakukan latihan kardio, membatasi asupan karbohidrat, serta konsumsi protein dalam porsi sedang, maka disarankan untuk mengurangi 250 kalori per hari. Namun jika targetmu adalah menurunkan 25 pound, kamu harus mengurangi 500 kalori per hari. Dengan contoh di atas, maka total kalori per hari yang boleh dikonsumsi adalah 1.900 kalori agar berat badan turun.
Cobalah dan lihat hasilnya dalam 2 minggu. Jika kamu kurang puas dengan hasilnya, sebaiknya lakukan lebih banyak lagi olahraga dan aktifitas fisik lainnya sebelum mengurangi jumlah kalori harianmu. Namun jika cara tersebut tidak berhasil juga, kamu bisa memotong 250 kalori lagi dari asupan kalorimu tiap hari. Happy dieting, ladies!
BACA JUGA: Tabata Workout; Olahraga Cepat Turunkan Berat Badan asal Jepang
