Kawaii Beauty Japan

Perut yang langsing dan rata adalah idaman semua wanita. Tentunya untuk mendapatkannya juga tidak mudah, apalagi jika kamu hobi ngemil kan, ladies? Namun, sebenarnya tahukah kamu jika kamu mengonsumsi makanan yang tepat, hal tersebut bisa membuat perutmu menjadi langsing bahkan six-pack lho. Mengesankan bukan?

Makanan yang dapat menunjang diet serta memudahkanmu untuk mendapatkan perut six-pack sebenarnya adalah jenis makanan yang kaya akan protein serta serat. Untuk membentuk perut six-pack, kamu harus menghilangkan tumpukan lemak yang ada di perutmu. Tak hanya itu, ototmu pun juga harus dibangun dan dijaga dengan baik. Beberapa makanan berikut ini akan sangat membantu mengencangkan perutmu.

6 Makanan yang Bisa Melangsingkan Perut Kamu dan Membuatnya Six-pack

Konsumsi makanan ini jika kamu ingin memiliki perut yang langsing dan sixpack, ladies!

1. Greek Yogurt

Setiap cangkir Geek yogurt mengandung 23 gr protein yang sangat bermanfaat untuk membangun otot. Makanan ini juga sangat kaya akan sumber kalsium dan probiotik, yang juga bermanfaat untuk membentuk perut six-pack yang kamu idam-idamkan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition, orang yang minum susu fermentasi dengan probiotik setiap hari akan secara signifikan mampu menghilangkan lemak perut yang biasanya menempel di antara otot dan organ tubuh dan mereka yang tidak meminumnya tidak bisa menghilangkan lemak perut mereka.

Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan jika yogurt yang kamu pilih adalah yoghurt alami serta tidak mengandung gula dan perasa tambahan.

2. Whey Protein Powder

Sumber: Healthygym

Sumber protein yang satu ini juga mengandung branched-chain amino acids (BCAAs) yang dapat menurunkan resiko kerusakan otot dan meningkatkan perbaikan otot untuk memaksimalkan hasil olahragamu. Ditambah lagi, berdasarkan The FASEB Journal, pelaku diet yang meningkatkan asupan protein mereka (tak harus dalam bentuk whey protein powder), bisa menghilangkan lebih banyak lemak dan membentuk lebih banyak otot.

Kalau kamu alergi susu, kamu bisa mengganti sumber asupan proteinmu dengan whey protein. Bahan ini tidak akan membuat perutmu sakit. Manfaatkan whey protein untuk mendapatkan asupan protein sebanyak kurang lebih 110 gr per hari.

3. Whole Grains

Sumber: Huffingtonpost

Karbohidrat kompleks, terutama whole grains, adalah makanan yang sangat pokok untuk menunjang latihanmu serta untuk mencapai target yang kamu inginkan. Serat di dalam whole grain juga dapat mengurangi lemak perut, dan meningkatkan kadar hormon kenyangmu sehingga kamu tidak akan makan secara berlebihan. Studi yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menemukan bahwa pelaku diet yang mendapatkan asupan padi-padian dari whole grain selama 12 minggu ternyata bisa menghilangkan lebih banyak lemak di bagian perut ketimbang mereka yang menghindari semua jenis padi-padian. Kamu bisa mengkonsumsi beras merah jika ingin otot perutmu segera terbentuk.

4. Asparagus

Asparagus kaya akan serat prebiotik, yaitu serat yang menjaga bakteri baik di dalam sistem pencernaan kita, dan dapat mencegah kembung. Sayuran ini juga bersifat diuretik ringan. Sehingga dengan semakin terbuangnya cairan berlebih dari tubuhmu, otot perut pun bisa lebih menonjol. Asparagus juga tinggi antioksidan, yang akan memperkuat otot serta mencegah kegemukan akibat inflamasi.

5. Almond

Selain dapat mencegah konstipasi dan kembung, serat non-fermentasi yang terdapat di dalam kacang ini sangat bagus untuk menjaga rasa kenyangmu, serta menstabilkan kadar gula darah. Mengkonsumsi 30-35 buah almond setiap hari akan mengurangi lemak perut karena almond mengandung lebih banyak serat dibandingkan kacang lain.

6. Teh Hijau

Tak hanya mengandung kafein dan antioksidan yang sangat berguna untuk mengurangi lemak perut, mengkombinasikan minuman ini dengan olahraga akan menjadikan perutmu lebih berotot. Teh hijau akan meningkatkan suplai oksigen yang kamu pakai ketika berolahraga, sehingga kamu pun bisa latihan lebih lama. Jadi, minumlah teh hijau setiap kali sebelum olahraga.

Selain itu, penting sekali untuk menghindari alkohol, gorengan, dan makanan yang diproses jika kamu ingin melangsingkan perut kamu dan membuatnya seksi.