Kawaii Beauty Japan

Kekurangan stamina memang bisa terjadi pada siapa saja. Agar bisa bekerja dengan baik dan lebih produktif, kamu harus memiliki tenaga yang cukup. Namun, bagaimana jika jam kantor masih lama sedangkan tubuhmu rasanya sudah tidak bisa diajak berkompromi? Memang rasa lelah kurang stamina bisa disebabkan karena kurang tidur. Namun selain itu, masih banyak faktor-faktor lain yang memicunya. Yuk simak cara mudah agar kamu bisa mengembalikan staminamu.

Beranjak dari Kursimu

Duduk dalam waktu yang lama dapat membuat tubuhmu menjadi suntuk. Kurang bergerak membuat sirkulasi tubuhmu menjadi lamban dan menurunkan jumlah oksigen yang mengalir ke otakmu.

Solusi: Berjalan-jalanlah. Hasil studi menunjukkan jika bangun dan bergerak akan meningkatkan energi hingga dua jam. Berjalan adalah olahraga yang paling simpel dan alami. Berjalan sepuluh menit saja dalam sehari sudah bisa meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan menambah energimu. Keluar ruangan dan mendapatkan sedikit sinar matahari juga bisa meningkatkan serotoni sehingga kamu akan lebih segar, lebih produktif, dan kreatif.

Rapikan Mejamu

Hal lain yang sering menguras energi adalah meja yang berantakan. Melihat banyak benda berceceran di meja akan mengingatkanmu akan tugas-tugas lain yang harus kamu lakukan. Hal itu membuat kamu menjadi kehabisan energi bahkan sebelum mengerjakannya.

Solusi: Buatlah aturan bahwa mejamu hanya kamu gunakan untuk project yang sedang kamu kerjakan, dan perlengkapan lain yang mendukungnya. Singkirkan benda-benda lainnya.

Upgrade Sarapanmu

Sarapan bisa menjadi sumber energimu, namun juga bisa menguras energimu. Sarapan terlalu berat akan membuatmu lamban sedangkan kalau kamu melewatkannya, metabolismemu tidak akan terpacu. Orang yang sarapan dengan menu seimbang memiliki lebih banyak energi, lebih produktif dan dapat tidur nyenyak di malam harinya. Hal ini berarti mereka bangun pagi dengan lebih banyak energi.  

Solusi: Pastikan sarapanmu mengandung whole grain (kandungan ini memberimu karbohidrat berkualitas tinggi untuk aktifitas pagimu), sedikit protein (untuk membuatmu kenyang dan menjaga kadar gula darah) dan satu atau dua buah-buahan atau sayuran berwarna. Selain itu, pastikan juga kamu tidak dehidrasi dengan banyak minum air putih.

Perbaiki Postur Tubuhmu

Postur tubuhmu bisa menjadi musuh bagi produktivitasmu. Membungkuk dapat menekan tulang belakang dengan tidak teratur dan menyebabkan otot-otot menegang. Hal ini akan mempersulit paru-paru dan diafragmamu untuk bekerja dengan baik, sehingga nafasmu pun akan terengah-engah.

Solusi: Duduk tegak bisa mempermudahmu menghirup udara 30% lebih banyak. Angkat tulang rusuk menjauhi pinggulmu dan tarik bahu ke belakang, sehingga sirkulasi darah dan oksigen mengalir lebih lancar ke otakmu.  

Istirahatlah Untuk Mengurangi Stres

Lingkungan kerja yang penuh tekanan bisa membuat otot-ototmu tegang dan nafasmu pendek, sehingga kamu pun merasa kehabisan energi. Apalagi ketika kamu harus menghabiskan waktu berjam-jam fokus menyelesaikan deadline, dan memaksa otakmu bekerja keras. Fisikmu pun ikut merasa lelah. Seperti halnya otot, otak juga memerlukan istirahat.

Solusi: Paksa dirimu untuk istirahat meski deadline menunggu. Hasil studi menunjukkan jika tubuh kita berubah-ubah dari kondisi siaga ke kondisi lelah setiap 90 menit. Jadi, beristirahatlah 10–15 menit setiap 90 menit dengan berjalan-jalan atau ngobrol dengan teman kerjamu. Matikan hpmu untuk beristirahat secara penuh.

Nah itu dia ladies, cara cepat meningkatkan staminamu. Sesibuk apapun kamu jangan lupa untuk selalu beristirahat ya, ladies.