Kawaii Beauty Japan

Olahraga memang baik untuk kesehatan. Selain manfaat sehat, olahraga rutin juga bisa memberimu bonus berupa bentuk tubuh yang proporsional. Tak heran kan kalau banyak sekali wanita yang giat berolahraga demi menjalani pola hidup sehat secara konsisten. Apakah kamu termasuk salah satu di antaranya, ladies? Jika YA, apa kamu yakin sudah melakuakannya dengan benar? 

Seberapa Besar Intensitas Olahraga yang Dibutuhkan Tubuh?

Mungkin kamu pernah mendengar anjuran untuk melakukan 30 menit latihan aerobik selama 5 kali dalam seminggu. Menurut Lisa Cadmus Bertram, PhD. Selaku asisten profesor kinesiologi University of Wisconsin, mengayakan bahwa anjuran tersebut dirilis oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat. Sementara studi yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) justru menyarankan hal lain.

ACSM menyatakan bahwa aerobik boleh dilakukan dengan total aktivitas sebanyak 75 menit setiap minggu. Untuk mendukung aktivitas aerobik, latihan kekuatan (strength training) sebanyak 2 hingga 3 kali per minggu serta latihan peregangan 2 kali seminggu juga dianjurkan lho.

Sesuaikan Olahraga dengan Kebutuhanmu

Pada intinya, kebutuhan olahraga bagi setiap orang pasti berbeda-beda. Ada orang yang lebih cocok dengan olahraga cardio. Namun ada pula yang lebih menyukai gerakan fisik sederhana seperti plank atau push up. Hal penting yang patut jadi acuan saat menentukan intensitas olahraga adalah tujuan dari olahraga itu sendiri. Kamu tentu paham kan kalau tujuan guru olahraga yoga pasti berbeda jauh dengan tujuan atlet lari. So, seperti itulah cara mengukur kebutuhan tubuhmu akan aktivitas olahraga.

Beberapa tujuan olahraga berikut ini tentu bisa membuatmu menentukan pola dan intensitas olahraga yang tepat bagi dirimu sendiri :

Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan akan semakin efektif bila kamu melakukan olahraga minimal 300 menit per minggu. Tujuannya tentu saja membakar lemak berlebih pada tubuh agar bentuk tubuhmu lebih proporsional.

Membuat Tubuh Lebih Aktif dan Bersemangat

Tubuh yang bersemangat bisa diperoleh dengan mengombinasikan latihan cardio 150 menit per minggu ditambah latihan kekuatan dan ketahanan tubuh. Intensitas latihan ini ampuh untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot lho, ladies.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuhmu akan relatif stabil dengan intensitas latihan selama 150 menit per minggu. Pilihlah jenis aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ditambah dengan sedikit latihan kekuatan, ya.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebuah studi menyatakan bahwa 68% orang dewasa yang rutin melakukan 75 hingga 150 menit aktivitas fisik per minggu memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Bahkan lebih dari itu, aktivitas fisik juga meningkatkan konsentrasi dan meminimalkan kram otot.

Nah, kini kamu pasti sudah lebih mahir menentukan intensitas olahraga sesuai kebutuhan tubuhmu. Supaya makin semangat berolahraga, yuk ajak teman-temanmu melakukannya bersama !