Waktu Paling Tepat Untuk Berolahraga Di Bulan Puasa

Olahraga saat puasa, kenapa tidak? Meskipun berpuasa, kita tetap bisa berolahraga dengan memilih saat-saat yang tepat agar terhindar dari dehirasi dan kelelahan.

Kapan waktu yang paling tepat untuk berolahraga di bulan puasa? Jawabannya adalah tergantung dari tujuanmu berolahraga. Jika kamu adalah orang yang hobi berolahraga, puasa pasti bukanlah halangan untuk tetap melakukannya.

Tapi, buat kamu yang tidak suka olahraga, sebaiknya kamu mulai mempertimbangkannya karena olahraga ternyata berdampak positif bagi puasamu. Berikut ini tips agar kamu tetap bisa berolahraga meskipun puasa:

Perhatikan Kondisi Tubuh

Olahraga di saat puasa sebenarnya cukup bermanfaat. Selain menambah kebugaran tubuh, olahraga yang rutin dilakukan juga bisa membuatmu tidak lemas meskipun berpuasa. Namun, kamu harus memperhatikan kondisi tubuhmu terlebih dahulu untuk menentukan jenis olahraga apa yang tepat.

Jangan terlalu memaksakan diri, karena salah-salah kamu bisa dehidrasi dan lemas sebelum waktunya berbuka puasa. Di bulan puasa, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih ringan.

Olahraga Ringan Setelah Sahur

Pagi hari selalu merupakan saat yang tepat untuk berolahraga. Setelah sahur, udara masih terasa sejuk dan segar. Ini sangat berguna untuk mengurangi efek haus setelah berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat-berat, karena kamu masih memerlukan banyak tenaga untuk menyelesaikan aktifitasmu yang lain sampai sore hari nanti.

Yang terpenting dari berolahraga setelah sahur adalah untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat, serta menambah semangat sebelum memulai hari. Sebagai contoh, kamu bisa melakukan latihan kardio dan latihan beban dengan perbandingan 70 persen : 30 persen. Latihan kardio bisa kamu lakukan dengan jalan cepat, jogging,atau bersepeda. Sedangkan latihan beban yang simpel antara lain adalah sit up atau push up.

Latihan Otot Sebelum Berbuka Puasa

Buat kamu yang memang hobi berolahraga dan ingin tetap mempertahankan bentuk ototmu selama berpuasa, lakukan olahraga di sore hari sebelum berbuka puasa. Karena mendekati waktu buka puasa, kamu bisa melakukan latihan-latihan dengan intensitas yang lebih berat tanpa khawatir harus menahan haus dan lapar terlalu lama.

Untuk menjaga agar ototmu tetap kuat dan kencang di bulan puasa, lakukan latihan kardio dan latihan angkat beban dengan jumlah yang seimbang. Kamu bisa pergi ke gym untuk melakukan sprint atau angkat beban sambil menunggu waktu berbuka puasa. Dengan latihan rutin, tak perlu khawatir otot menjadi kendur.

Latihan Berat Setelah Tarawih

Latihan yang lebih berat dilakukan bukan sekedar untuk menjaga kebugaran dan mempertahankan kekencangan otot, namun juga untuk membuat otot lebih kuat lagi. Oleh sebab itu, sebaiknya dilakukan di malam hari setelah tarawih karena akan lebih banyak menguras energi. Kamu bisa minum segera setelah selesai berolahraga.

Karena bertujuan untuk menambah kekuatan otot, maka komposisi latihan beban jauh lebih tinggi sebanyak 70 persen, dan sisanya latihan kardio sebanyak 30 persen. Untuk mengembalikan cairan tubuh, minumlah air kelapa atau cairan isotonik lainnya yang mengandung air, elektrolit, dan glukosa.

So, pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, dan tubuh pun tetap bugar dan sehat di saat puasa!