Kawaii Beauty Japan

Bulan puasa Ramadhan adalah bulan yang sangat dinantikan oleh mereka yang menjalankannya. Di bulan ini, mereka diharuskan untuk menahan diri dari amarah dan hawa nafsu, serta agar tidak makan dan minum. Bagaimana dengan ibu hamil yang justru membutuhkan banyak nutrisi untuk dirinya dan sang buah hati yang sedang dikandung? Tentu saja ibu hamil juga diperbolehkan untuk menjalankan ibadah puasa, meskipun tidak wajib. Simak tips puasa bagi ibu hamil di bawah ini, yuk!

Tips Puasa Bagi Ibu Hamil Muda

Berpuasa bagi ibu hamil muda memang sangat berat dan banyak tantangan yang harus dihadapi, karena pada saat hamil kesehatan fisik jelas akan terganggu. Untuk itu, sebelum memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Selain itu, istirahat yang cukup dan sebisa mungkin hindari stres, sehingga meskipun sedang hamil muda masih bisa menjalankan puasa dengan nyaman.

Menu Sahur dan Buka Puasa Untuk Ibu Hamil Muda

Asupan gizi pada saat sahur dan juga berbuka puasa tentu saja harus lebih ditingkatkan. Ini akan lebih mudah dilakukan jika saat hamil muda tidak mengalami mual dan muntah. Berikut adalah menu makanan untuk sahur bagi ibu hamil :

1. Mengonsumsi makanan yang mencakup 4 sehat 5 sempurna untuk mendapatkan nutrisi dan gizi yang seimbang. Bagaimana komposisi kandungan nutrisi dan gizi yang seimbang? Ada baiknya dalam kurun waktu 1 hari, ibu hamil mengonsumsi sekitar 2.500 kalori, dengan takaran 50% untuk karbohidrat (sekitar 308 gram), 30% untuk protein (sekitar 103 gram), dan 10-20% lemak (sekitar 75 gram),
2. Mengonsumsi banyak sayur dan buah-buahan untuk memperlancar buang air besar, sehingga terhindar dari resiko wasir,
3. Meminum susu khusus untuk ibu hamil agar dapat menambah energi selama menjalani puasa,
4. Hindari mengonsmsi makanan yang terlalu pedas,
5. Konsumsi selalu suplemen yang diberikan oleh dokter kandungan dan perbanyak juga minum air putih,
6. Jangan makan sahur dengan terburu-buru.

Sementara itu, menu makanan sehat yang disarankan bagi ibu hamil muda saat berbuka puasa adalah sebagai berikut :

1. Menerapkan pola makan 3 kali dalam sehari bagi ibu hamil muda selama berpuasa dengan cara mengkonsumsi roti, puding atau camilan sehat pada awal buka puasa, setelah ibadah malam, barulah sang ibu mengonsumsi makanan yang berat nasi, sayur lauk atau makanan berat lainnya,
2. Hindari mengonsumsi es pada saat berbuka puasa, karena minuman dingin akan menyebabkan produksi asam lambung meningkat. Sebaiknya berbuka puasalah dengan makanan yang hangat dan manis,
3. Hindari untuk mengonsumsi makanan berat langsung saat waktu berbuka tiba. Sistem pencernaan akan langsung dipaksa bekerja keras setelah seharian berpuasa jika kamu mengonsumsi makanan berat langsung. Kamu bisa memulai dengan makanan ringan terlebih dahulu,
4. Konsumsilah makanan yang berserat tinggi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan,
5. Perbanyak minum air putih pada malam hari.

Itulah beberapa tips puasa bagi ibu hamil muda untuk menjaga kesehatan sang ibu dan perkembangan janin dalam kandungan. Jangan paksakan diri untuk berpuasa jika kondisi memang benar-benar tidak mampu. Jika mengalami mual dan muntah berlebihan saat hamil muda, tidak ada salahnya untuk membatalkan puasa agar kesehatan ibu dan janin tidak terganggu. Semoga tips puasa bagi ibu hamil ini bermanfaat ya, ladies!