Tips Sahur dan Berbuka Agar Tetap Sehat Selama Puasa

Puasa adalah perubahan pola makan yang sangat drastis bagi setiap kita. Kalau tidak siap, bisa-bisa kita jatuh sakit di dalam proses menjalankan ibadah puasa.

Bukan hal yang aneh kalau ada beberapa orang yang jatuh sakit, entah demam atau mual, di awal-awal bulan puasa. Itu dikarenakan adanya perubahan pola makan dan hidup yang drastis begitu memasuki bulan puasa.

Berikut ini adalah tips saat sahur dan berbuka untuk bisa menjaga tubuh kita agar tetap sehat selama bulan puasa:

SAHUR

Sahur adalah faktor penting di dalam menjalankan puasa. Ketika kita mengonsumsi makanan yang salah, akibatnya adalah tubuh akan kekurangan nutrisi yang diperlukan dan malah menuntut makanan sehingga membuat tubuh lebih gampang tergoda.

Jadi apa yang harus lebih banyak diperhatikan ketika sahur?

Konsumsi Banyak Makanan Berserat

Makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan. Mengapa begitu? Karena, serat adalah bahan yang lama dicerna oleh tubuh, sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama.

Minum Cukup Air Putih

Cegah dehidrasi dengan banyak mengonsumsi air ketika sahur. Karena di siang hari, akan ada banyak hal yang menguras air dalam tubuhmu dan akan sangat berbahaya kalau kamu tidak mengantisipasinya dengan mengonsumsi banyak air.

Jaga Asupan Vitamin dan Mineral

Selain serat, jaga juga asupan vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh kita. Makanlah buah berwarna kuning atau merah dan sayur berwarna hijau tua serta kacang-kacangan, karena di dalam makanan itulah tersedia banyak vitamin A, B, dan C yang banyak dibutuhkan oleh tubuh.

Jangan Langsung Tidur Habis Sahur!

Jangan langsung tidur sehabis sahur. Tubuh kita memerlukan kita dalam keadaan terjaga untuk mencerna serat, vitamin dan mineral yang masuk untuk menjadi energi bagi tubuh kita seharian itu.

Kalau kita tidur, proses metabolisme akan melambat dan berakibat pada sedikitnya simpanan tenaga untuk tubuh kita beraktivitas di hari itu. Itulah yang menyebabkan tubuhmu lesu seharian.

BERBUKA PUASA

Batasi Konsumsi Makanan/Minuman Manis

Pernah dengar himbauan di televisi, “berbukalah dengan yang manis”? Memang tubuh kita kelelahan dan kekurangan energi setelah seharian menjalankan puasa sehingga membutuhkan asupan gula sebagai energi penyemangat tubuh. Tetapi bukan berarti kamu bisa meraup semua minuman dan makanan manis yang disediakan di rumah.

Jangan 'Lapar Mata'

Jangan juga makan terlalu banyak, apalagi langsung ke makanan yang termasuk berat seperti nasi dan sejenisnya.

Mulailah dari minuman hangat, boleh manis tapi jangan terlalu banyak. Kenapa begitu? Karena setelah seharian tidak bekerja, akan berat bagi lambung bila tiba-tiba harus mencerna begitu banyak makanan terutama yang berat-berat.

Jangan lupa juga kunyah makanan dengan baik agar tidak membebani lambung.

Jangan Langsung Tidur juga setelah Berbuka

Setelah berbuka puasa, sebaiknya kamu tidak langsung menuju tempat tidur.

Sama seperti ketika sahur, kamu harus membiarkan tubuh mencerna makanan dengan baik sebelum mematikan mesin tubuhmu sepenuhnya agar makanan yang dicerna tersebut juga bisa jadi simpanan energi tambahan untuk keesokan hari berpuasa.

Jika kamu melakukan ini semua, hampir bisa dipastikan tubuh kamu akan tetap sehat dan baik-baik saja, selama menjalankan ibadah puasa.

Ingat! Puasa adalah mengenai menahan nafsu, jadi kamu harus bisa menahan nafsu ingin makan banyak untuk menyimpan energi saat sahur, dan menahan nafsu balas dendam akibat lamanya kamu menahan lapar di waktu berbuka.

Selamat menjalankan ibadah puasa untuk kamu yang menjalankannya, kawaii ladies!