Kawaii Beauty Japan

Pada bulan Ramadhan, di mana para umat muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan haus dan lapar mulai fajar menyingsing hingga matahari tenggelam, adalah saat di mana pola makan kita berubah mengikuti waktu sahur dan berbuka. Mungkin pada hari pertama puasa akan terasa tidak nyaman ketika sistem pencernaan sedang menyesuaikan diri dengan pola makan kita yang baru pada saat puasa. Hal ini juga menyebabkan sistem metabolisme tubuh menyesuaikan diri dengan asupan nutrisi yang kamu konsumsi pada saat sahur dan berbuka. Maka dari itu sangat perlu melakukan pola makan sehat yang akan membuatmu tetap sehat pada bulan ramadhan.

Tips Pola Makan Sehat Saat Menjalankan Puasa

Berikut tips pola makan sehat sehat di bulan ramadhan yang wajib kamu tahu:

Atur Waktu Makan

Pola makan sehat sangat bergantung pada aturan waktu kamu makan. Pengaturan waktu makan di bulan Ramadhan dapat dibagi menjadi 3 kali waktu makan. Ibaratkan sahur adalah sarapan, berbuka puasa adalah camilan di sore hari, dan makan sehabis ibadah Magrib adalah makan malam. Dengan pembagian waktu yang demikian, tubuh memiliki kesempatan untuk mencerna makanan dengan sempurna sehingga tidak menimbulkan timbunan lemak dalam tubuh. Hindari makan besar dan terburu-buru pada saat berbuka puasa, karena dapat menyebabkan terganggunya proses pencernaan.

Makanan Karbohidrat Kompleks yang Kaya Serat

Makanan karbohidrat kompleks yang kaya serat sangat wajib kamu masukkan ke dalam list menu sahur maupun berbuka. Kandungan seratnya yang tinggi membuat makanan karbohidrat memerlukan proses pencernaan yang cukup lama, sehingga kamu tidak gampang lapar pada saat puasa di siang hari. Pada siang hari di bulan Ramadhan, biasanya produksi asam lambung akan meningkat sehingga menyebabkan timbulnya rasa sakit dan tidak nyaman pada perut. Nah, dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat pada malam hari, hal ini dapat menetralkan asam lambung dan mengurangi rasa sakit.

Berbukalah dengan Makanan Manis yang Berasal dari Buah-buahan

Berbuka puasa dengan yang manis memang masih menjadi tradisi yang melekat pada masyarakat Indonesia. Namun sebenarnya jika mengonsumsi makanan manis yang mengandung kadar gula yang tinggi akan dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, makanan manis yang berlebihan juga dapat menurunkan nafsu makan terhadap menu lain, padahal setelah berpuasa tubuhmu membutuhkan asupan nutrisi lain yang bisa kamu dapatkan dari menu makan malam. So, jika kamu terbiasa mengonsumsi makanan manis pada saat buka puasa, usahakan makanan tersebut berasal dari buah-buahan yang manis, seperti kurma atau jus buah yang ditambah sedikit gula.

Makan Dalam Porsi yang Sesuai

Tidak hanya waktu makan dan jenis makanan yang dikonsumsi, pola makan sehat juga bergantung pada porsi makanan yang kamu konsumsi. Setelah seharian menahan haus dan lapar, seringkali kita ingin mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Padahal jika perut langsung diisi dengan porsi banyak maka proses pencernaan pun akan kaget dan bekerja tidak maksimal dalam mencerna makanan. Sebaiknya makan dalam porsi kecil saja saat berbuka, dan setelah sembahyang magrib bolehlah makan besar.

Berjalan di Malam Hari

Berjalan di malam hari selama minimal 30 menit dapat menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk melancarkan sirkulasi darah dan melancarkan proses metabolisme dalam tubuhmu, sehingga makanan dapat tercerna secara sempurna dan tidak menimbulkan timbunan lemak. Selain itu, berjalan di malam hari juga dapat membantu menjernihkan pikiran yang terkuras untuk bekerja seharian. Tapi ingat, berikan jeda waktu 1 sampai 2 jam setelah makan malam untuk melakukan aktivitas ini ya, ladies!

Nah, itulah tips pola sehat pada saat bulan Ramadhan yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuhmu pada saat puasa. Semoga bermanfaat!