Enyahkan Gelambir di Perutmu dengan Olahraga Mudah Ini!
Kamu tidak akan mendapatkan perut rata yang ideal hanya dengan melakukan sit up secara sembarangan dan menerapkan diet ekstrem.
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah memperkuat otot perut dan memperbaiki asupan nutrisi. Berikut jenis dan tips untuk mendapatkan perut ideal dari James Duigan, trainer selebriti terkenal seperti Rosie Huntington-Whiteley dan Elle Macpherson dilansir dari CLEO.
The Wine Waist
Pada umumnya, ada timbunan lemak yang menggelambir di area samping kiri dan kanan perut; ini sering juga disebut sebagai love handles.
Pelaku Utama
Penyebabnya adalah terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Ternyata apapun yang berasal dari alkohol hingga cokelat dapat memicu kita memiliki love handles. Sudah berusaha mengurangi asupan gula?
BACA JUGA: Hindari Kulit Hitam Dengan Konsumsi Coklat
Waspadai kandungan gula tersembunyi dari makan lain yang kita temui sehari-hari, cantik! Salah satu makanan terburuk adalah saus tomat.
Hal ini karena 1/3 dari saus tomat diolah dengan menggunakan gula. Makanan lain yang perlu kamu waspadai kandungan gulanya adalah sayuran kaleng, sup kaleng, roti dan segala isiannya seperti selai kacang, jeruk, dan lain-lain
Bakar!
Walaupun tujuan akhirmu adalah untuk menghilangkan si gelambir pada area perut ini, jangan berfokus pada area ini saja. Sebaiknya kamu juga melatih otot lain sehingga nantinya lemak dan kalori secara keseluruhan dari tubuh dapat berkurang. Saran dari Duigan adalah 20 kali repetisi untuk setiap latihan berikut:
1. Squat dengan kedua paha paralel dengan lantai sambil mengangkat beban seberat 2kg sehingga setinggi dada (tips: tidak harus barbel, kamu bisa menggunakan botol mineral plastik yang diisi pasir hingga seberat 2kg!)
2. Perlahan-lahan bersiri, kemudian angkat beban hingga ke atas.
The Stress Tum
Kamu sudah berusaha keras untuk mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga tapi masih ada timbunan lemak di bagian tengah perut. Apa yang salah?
Pelaku Utama
Lemak yang ada di tengah perut berasal dari kortisol; hormon yang dilepaskan oleh tubuh saat mengalami stres. Oleh karena itu, sebaiknya segera temukan penyebab stresmu.
BACA JUGA: Bebas Stres dengan Hewan Peliharaan
Stres bisa terjadi akibat tekanan pekerjaan, hubungan dengan orang terkasih, atau juga kurang berolahraga. Setelah itu, kurangi penyebab stres sebisa mungkin. Cara lain untuk mengatasi stres kamu juga bisa mengonsumsi sayuran hijau yang berdaun guna menurunkan kadar keasaman dalam sistem tubuhmu.
Bakar!
Berikanlah tubuhmu waktu untuk beristirahat. Selain itu saat berolahraga sebaiknya jangan terlalu memaksakan diri. Olahraga terbaik untuk masalah ini adalah yoga atau bisa juga dengan melakukan terapi pijat. Cara termudah? Tambahlah waktu tidur dan tingkatkan kualitasnya.
Nah, yang mana tipe perut buncitmu ladies?
