Kawaii Beauty Japan

Selain menu diet saja, rencana penurunan berat badan juga sangat dipengaruhi oleh kebutuhan kalori setiap orang. Setiap orang tentu saja memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda setiap harinya, namun rata-rata kalori yang dibutuhkan oleh wanita dewasa adalah 2000 kalori tiap harinya. Pemenuhan jumlah asupan kalori dalam tubuh memang sangat penting, apalagi untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan. Tak hanya itu, pemenuhan asupan kalori juga sangat baik untuk meningkatkan energi dalam tubuh, namun kelebihan konsumsi kalori juga tidak baik karena akan menumpuk dan tersimpan sebagai lemak cadangan. Maka dari itu, pada artikel kali ini akan dibahas mengenai diet yang sesuai untuk memenuhi asupan kalori sebanyak 2000 kalori pada wanita dewasa. Mau tahu apa saja menunya? Yuk, langsung simak info lengkapnya di sini.

Inilah menu diet sehat 2000 kalori yang meskipun ditujukan untuk mengurangi berat badanmu, tapi lidahmu masih bisa merasakan menu yang tak kalah nikmat dibanding menu harian pada umumnya. Berikut adalah menu sarapan, makan siang, dan makan malam yang direkomendasikan.

Sarapan

Ada 2 jenis variasi menu sarapan yang bisa kamu coba untuk melancarkan program diet ini. Pertama, kamu dapat mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan potongan kismis beserta susu rendah lemak, selanjutnya kamu diperbolehkan untuk mengonsumsi satu buah pisang ukuran kecil dan selembar roti dengan taburan biji-bijian utuh yang diolesi margarin dan selai jelly di atasnya. Untuk variasi menu kedua kamu disarankan untuk mengonsumsi oatmeal dengan irisan kismis dan dimasak dengan menggunakan margarin, untuk minumannya kamu boleh mengonsumsi jus jeruk 250 ml dan susu rendah lemak 150 ml.

Makan siang

Menu makan siang yang direkomendasikan oleh pakar kesehatan adalah sandwich yang terdiri dari roti dan biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Jangan lupa untuk selalu menutup makan siangmu dengan mengonsumsi 200 gram kentang rebus untuk menambah energi. Sebenarnya hindari makanan yang digoreng dan lebih mengutamakan makanan yang direbus, karena minyak goreng sendiri sudah mengandung banyak kalori dan akan membuat tubuhmu menjadi kelebihan kalori yang telah kamu targetkan.

Makan malam

Ada 2 variasi menu makan malam yang bisa kamu pilih untuk selingan dari hari ke hari. Pertama yaitu capcay tahu dengan sayuran dan paprika, disertai dengan semangkuk nasi merah  dan segelas es teh lemon sekitar 250 ml. Untuk variasi menu kedua, kamu dapat mencoba 140 gram salmon panggang yang ditaburi daun seledri, bawang, dan remahan roti di atasnya. Sajikan dengan nasi merah, 150 gram brokoli kukus, dan kacang almond. Jangan lupa untuk minum susu tanpa lemak sebanyak 250 ml.

Camilan

Untuk camilan harian, kamu boleh mengonsumsi 245 gram yogurt rendah lemak yang dicampur dengan irisan buah segar. Namun, jika kamu memiliki masalah perut sensitif atau memiliki bawaan sakit maag, jangan makan yoghurt jika kamu belum makan karena akan membuat perutmu jadi sakit. Jika kamu masih terasa lepar utamakan makan buah dan jangan makan makanan tertentu dengan tambahan gula.

Nah, itulah menu diet 2000 kalori yang bisa kamu coba, ladies! Selain dapat menurunkan berat badan, menu diet ini juga sehat dan nikmat lho! Tertarik untuk mencoba?