Jam Makan yang Tepat Jika Kamu Ingin Serius Menurunkan Berat Badan
Ladies, jadikan ini panduan utamamu ya!
Untuk menurunkan berat badan, tidak hanya harus mengonsumsi makanan-makanan sehat dan gizi seimbang, tetapi jam makan juga memiliki pengaruh yang sangat besar. Sebuah studi menunjukkan bahwa makan pada jam yang kurang tepat dapat meningkatkan gula darah 18% lebih tinggi. Sehingga berat badan juga lebih cepat naik.
Jadi, kapankah jam makan yang paling tepat jika kamu ingin menurunkan berat badan? Simak selengkapnya di bawah ini untuk mengetahuinya, yuk!
Sarapan: Jam 6:00 - 9:45 Pagi
Sebuah riset menunjukkan bahwa hampir 80% orang yang sukses menurunkan berat badannya sebanyak 13 kg rutin sarapan di jam tersebut. Makanan yang sebaiknya kamu konsumsi adalah sarapan berprotein tinggi. Ini akan menurunkan resiko bertambahnya berat badan, dan akan mengurangi rasa lapar seharian.
Banyak juga ahli gizi yang menyarankan sarapan dalam waktu sejam setelah bangun pagi. Konsumsilah karbohidrat sehat seperti oatmeal yang tidak diberi pemanis. Dengan demikian, kamu akan menjadi lebih aktif dan bertenaga hingga jam makan siang.
Camilan Pagi: 2-4 Jam Setelah Sarapan
Camilan pagi setelah sarapan bukan hal yang wajib, apalagi jika saat sarapan kamu mengonsumsi makanan berat. Sangat penting untuk diketahui bahwa tubuh membutuhkan waktu sekitar 2-4 jam untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi. Namun, jika kamu ingin ngemil sebelum makan siang, pilihlah segenggam kacang almond.
Makan Siang: Sebelum Jam 15:00
Tahukah kamu, bahwa telat makan seringkali ikut memicu bertambahnya berat badan? Sebuah studi membuktikan bahwa lebih dari 75% orang yang makan siang lebih awal berhasil menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang telat. Para ahli gizi menyarankan untuk makan siang sebelum jam 3 sore.
Camilan Sore: 2-4 Jam Setelah Makan Siang
Sama seperti di waktu pagi, camilan sore juga sebiaknya dikonsumsi 2-4 jam setelah makan siang. Ini akan membuat kadar gula darah dalam tubuh lebih stabil dan menghindarimu makan terlalu banyak di waktu malam. Makanan yang dianjurkan di waktu ini adalah buah-buahan.
Makan Malam: Jam 5:00 - 19:00 Malam
Sebuah studi lain menunjukkan data bahwa seseorang yang makan malam sekitar jam 6 sore, dan tidak makan apapun di antara jam 7 malam sampai 9 pagi, akan bisa menurunkan berat badan lebih lancar serta mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Hindari ngemil setelah makan malam karena ini akan memicu naiknya angka di timbanganmu, ladies.
Jadwal makan ini tentu akan membuat usaha menurunkan berat badanmu jadi jauh lebih mudah. Namun, jika kamu berhalangan untuk mengikuti jadwal ini, bukan berarti usahamu berakhir. Tetap konsumsi makanan-makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, dan yang lainnya. Makanlah ketika kamu merasa lapar. Jangan biarkan tubuhmu menderita karena rasa lapar. Lalu, berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang ya, ladies. Selamat mencoba!
