Kawaii Beauty Japan

Rajin berolahraga saja ternyata tidak cukup jika kamu ingin menjaga bentuk tubuh dan berat badanmu. Kamu juga harus menerapkan pola makan yang benar, khususnya usai berolahraga. Apa saja sih kesalahan makan yang sering dilakukan usai berolahraga? 

5 Pola Makan Yang Salah Usai Berolahraga

Kalau kamu sering melakukan 5 hal ini usai berolahraga, sebaiknya segera hentikan atau hasil olahragamu tidak akan maksimal.

Kamu Menunggu Terlalu Lama Untuk Makan Setelah Olahraga

Mungkin kamu merasa takut olahragamu akan percuma jika kamu segera makan tak lama setelah itu. Namun sebenarnya usai berolahraga tubuh banyak kehilangan energi dan membutuhkan kalori. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk segera makan 30 menit sesudah berolahraga agar gula darah kembali normal, serta kamu tidak lagi merasa lemas dan lapar. Kalau kamu berolahraga sebelum sarapan, makan siang, atau makan malam, kamu bisa mengkonsumsi menu dengan jumlah kalori 400 – 500 kalori. Sedangkan untuk waktu-waktu lain, kamu bisa memilih snack 200 – 300 kalori yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya saja low-fat yogurt dengan kacang atau buah-buahan atau telur orak arik. 

Kamu Makan Terlalu Banyak

Usai berolahraga, biasanya kamu akan mengira kalau kamu sudah membakar ratusan kalori di dalam tubuhmu. Sehingga kamu merasa sepantasnyalah kamu boleh makan apapun yang kamu suka. Padahal, kalori yang terbakar sebenarnya tidak sebanyak yang kamu kira. Kalau kamu melakukan hal ini, maka kalori atau berat badan yang sudah kamu bakar akan segera kembali. 

Kamu Minum Sports Drink

Sports drink memang bisa mengembalikan energi dalam bentuk gula, serta mengembalikan elektrolit yang hilang melalui keringat. Akan tetapi, kamu sebenarnya tidak memerlukannya jika kamu bukanlah seorang atlit. Air putih saja sudah cukup untuk mendapatkan kembali cairan tubuh yang hilang. Minumlah sebanyak yang kamu bisa, dan jangan memaksakan diri untuk meminum lebih banyak dari yang kamu bisa. Cek warna air kencingmu. Jika kamu buang air kecil setiap jam, dan warnanya terang maka kadar cairan di dalam tubuhmu baik-baik saja.

Kamu Terlalu Banyak Konsumsi Protein

Protein sangat bermanfaat dalam memulihkan otot-otot yang rusak selama berolahraga. Namun tetap saja tubuh memiliki batasan ukuran untuk bisa memprosesnya. Untuk itu, imbangi asupan protein dengan karbohidrat kompleks. Whole grain, buah-buahan, dan sayuran menyediakan jumlah energi yang cukup sementara protein dalam proses memperbaiki otot. Selain itu, jangan takut mengkonsumsi lemak karena itu mengenyangkan. Coba saja ayam dan nasi merah; sereal, susu, dan buah; atau pasta dan bakso.

Kamu Memilih Snack Dengan Kandungan Gula Atau Kafein Yang Tinggi

Sudah wajar jika kamu merasa lemas setelah latihan keras. Namun, memilih donut atau latte untuk mengobati rasa lelah tersebut adalah pilihan yang salah. Energimu memang akan langsung pulih, namun hanya berlangsung sebentar sehingga kamu akan makan lebih banyak lagi. Pilihlah makanan yang lebih bernutrisi untuk menemani olahragamu agar energimu benar-benar pulih.

Ladies, ternyata makanan yang tepat untuk dikonsumsi usai berolahraga bukan makanan yang hanya membuatmu kenyang. Namun juga yang bisa mengembalikan energimu dengan maksimal.