Kawaii Beauty Japan

Berlari memang seringkali menjadi olahraga pilihan bagi semua kalangan. Alasannya adalah karena berlari tidak membutuhkan banyak biaya dan kamu tidak harus ke gym. Tidak jarang berlari seringkali dijadikan sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan karena selain baik untuk jantung, berlari juga sangat bagus untuk membakar kalori.

Jika kamu memang ingin menurunkan berat badan dengan cara berlari, agar rutinitas berlarimu memberikan hasil yang lebih maksimal, jangan hanya berlari seperti biasanya. Tambahkan variasi-variasi latihan lainnya ke dalam rutinitas larimu, atau modifikasi kecepatanmu hingga memaksa kemampuan maksimalmu. Melalui cara ini, kalori yang terbakar pun akan lebih banyak. Ini dia caranya.

3 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dengan Berlari

Jangan asal berlari, coba lakukan cara-cara ini dan berat badanmu pun akan turun dengan baik, ladies!

1. Ubah Kecepatan

Berlari dengn mengatur interval secara tepat terbukti sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolism dibandingkan dengan ketika berlari dengan kecepatan yang sama sepanjang latihan. Cobalah untuk mengubah kecepatan dengan memaksimalkan kemampuan tubuhmu. Berikut ini adalah salah satu variasi latihan yang bisa kamu coba:

Latihan Lari 45 Menit

Kalau kamu sudah berlari setiap hari tapi tidak mendapatkan perubahan yang signifikan pada tubuhmu, mungkin kamu harus menambah high-intensity interval, seperti pada latihan 45 ini. Lakukan di luar ruangan agar semakin menyenangkan. Dengan latihan ini, lingkar pinggangmu akan mengecil dan ketahanan tubuhmu pun akan meningkat.

Pertama-tama, lakukan pemanasan dengan berjalan selama 5 menit, kemudian lakukan latihan ini secara berulang-ulang hingga 35 menit:

• 30 detik jalan cepat (Membakar 3 kalori)
• 20 detik berlari dengan kecepatan sedang (Membakar 4 kalori)
• 10 detik sprint atau lari cepat (Membakar 2,7 kalori)

Kemudian lakukan pendinginan dengan berjalan selama 5 menit. Setiap kali melakukan latihan ini, kamu akan membakar kurang lebih 389,5 kalori.

2. Lakukan Lebih Lama

Kalau kamu ingin menurunkan berat badanmu, latihan yang paling tepat adalah jenis latihan yang mampu mengurangi lemak di semua bagian tubuhmu. Dan yang harus kamu lakukan adalah dengan membakar kalori sebanyak yang kamu bisa. Salah satu teknik yang bisa kamu gunakan untuk lebih banyak membakar kalori adalah dengan memperpanjang latihanmu.

Setiap 5 menit berlari dengan kecepatan 10 menit per mil dapat membakar kurang lebih 45 kalori. Selalu ingat rumusan ini ketika berlari, dan kamu pasti akan lebih termotivasi untuk berlari lebih lama. Dengan berlari lebih lama, kamu akan mampu membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badanmu pun turun.

3. Angkat Lutut

Berlari cukup efektif untuk membakar kalori pada keseluruhan bagian tubuhmu. Namun, kalau kamu juga ingin mengutamakan kekencangan otot perut, kamu bisa mengangkat lututmu tinggi-tinggi. Lakukan interval 1 menit di mana kamu berlari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Konsentrasikan lebih pada otot perut dibandingkan otot kakimu ketika mengangkat lutut setinggi-tingginya. Kamu juga bisa meniru latihan kardio yang berikut ini:

Latihan Kardio 20 Menit

Latihan yang satu ini bisa kamu lakukan di mana saja hanya dalam 20 menit. Lakukan tiap latihan selama satu menit, dan istirahatlah seperlunya. Bagi pemula, lakukan 30 detik dan istirahatlah selama 30 detik. Beristirahatlah selama 2 menit setiap 10 menit set latihan. Lakukan pendinginan selama 3-5 menit dengan stretching. Inilah detil gerakannya dilansir dari Popsugar.

Nah, itu dia cara menurunkan berat badan melalui berlari dengan tepat, ladies. Jangan asal-asalan lagi ketika berlari ya.