Kawaii Beauty Japan

Menurunkan berat badan memang merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Akan tetapi, langkah yang lebih tepat ternyata tidak melulu soal berat badan, namun juga bagaimana memaksimalkan komposisi tubuh kita. Bentuk tubuh yang berbeda memiliki komposisi otot dan lemak yang berbeda pula. Oleh sebab itulah, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menentukan jenis tubuhmu untuk mengetahui komposisi alami tubuhmu. Barulah kamu bisa mengambil langkah-langkah yang lebih tepat sasaran.

Sumber: Wearhouseos

Ectomorph

Apa itu bentuk tubuh ectomorph? Bentuk tubuh ini cenderung panjang dan tidak begitu berotot. Meskipun terkadang mereka memiliki ukuran tubuh yang kecil ataupun berat badan rendah, tubuh mereka tetap saja bisa memiliki kadar lemak yang tinggi.

Bentuk tubuh ini paling tidak riskan mengalami kenaikan berat badan karena metabolismenya lebih cepat. Mereka bisa makan dalam jumlah yang banyak tanpa menambah berat badan. Jika kamu memiliki bentuk tubuh seperti ini, kamu biasanya tidak memiliki tumpukan lemak yang bisa dilihat dari luar. Dan karena secara genetis kamu memiliki keterbatasan dalam membentuk massa otot, maka latihan yang paling cocok untukmu adalah latihan yang berfokus pada kekuatan.   

Untuk memaksimalkan komposisi tubuh (pembentukan massa otot, dan pengurangan lemak tubuh), kamu harus mengkonsumsi lemak berkualitas dengan asupan protein 25 – 30 gr per makan, serta karbohidrat berkualitas. Kalau kamu sedang tidak latihan, lewatkan snack pagi karena sarapan sudah cukup memberimu energi hingga makan siang nanti. Dan jika di siang hari kamu makan snack, sebaiknya malam harinya kamu makan lebih sedikit.

Mesomorph

Apa itu bentuk tubuh mesomorph? Kamu yang bertubuh ini, biasanya sangat mudah membentuk otot. Bentuk tubuhmu juga biasanya sudah proporsional,

Berat badan bentuk tubuh jenis ini mudah sekali naik dan turun. Mereka juga dapat membentuk otot tubuh dengan cepat, dan memiliki postur tegap, dengan badan yang panjang dan kaki lebih pendek. Wanita dengan bentuk tubuh ini biasanya kuat dan atletis. Mereka sangat handal dalam olahraga-olahraga eksplosif, yaitu olahraga yang memerlukan kekuatan dan kecepatan. Alasannya adalah karena otot yang mereka miliki. Jika kamu adalah salah satunya, latihan yang cocok untukmu adalah latihan ketahanan, latihan interval berintensitas tinggi (high-intensity interval training/HIIT), dan plyometrics (latihan lompat). Kamu juga bisa menambahkan pilates atau yoga.

Untuk memaksimalkan komposisi tubuh (pembentukan massa otot, dan pengurangan lemak tubuh), kamu harus mengkonsumsi lemak berkualitas dengan karbohidrat sedang, dan mengatur waktu konsumsi protein dan branched-chain amino acid (BCAA). Kalau tidak sedang latihan, lewatkan snack di siang hari, dan ganti dengan green tea atau kopi. Malam harinya, kamu bisa menikmati snack sebelum makan malam.

Endomorph

Apa itu bentuk tubuh endomorph? Bentuk tubuh jenis endomorph biasanya empuk dan cenderung bulat. Mereka juga lebih mudah menyimpan lemak dibandingkan jenis tubuh lainnya.

Endomorph pada umumnya memiliki bentuk tubuh yang lebih penuh, curvy, dan seringkali kesulitan untuk mengendalikan lemak di dalam tubuh mereka. Berat tubuh mereka paling mudah naik. Namun bukan berarti kamu tidak bisa memiliki tubuh yang ideal. Sebagai pemiliki tubuh endomorph, kamu harus memiliki langkah-langkah yang terencana untuk menurunkan berat badanmu. Kalau tubuhmu tidak bisa secara naluriah menyuruhmu berolahraga, kamu harus menjadikan latihan sebagai bagian dari aktiftas sehari-harimu. Lakukan latihan interval berintensitas tinggi (high-intensity interval training/HIIT) atau CrossFit.   

Kalau metabolismemu lambat, kamu juga harus makan makanan yang tepat, seperti lemak berkualitas dan protein, dan kurangi asupan karbohidrat untuk memaksimalkan komposisi tubuh (pembentukan massa otot, dan pengurangan lemak tubuh), serta mengontrol insulin dan gula darah. Kalau kamu tidak sedang latihan, makanlah sarapanmu selama 45 menit setelah bangun tidur, dan lewatkan snack.   

Hanya dengan mengetahui bentuk tubuhmu, kamu akan semakin sadar kelebihan dan kekurangan yang kamu miliki untuk menentukan jenis latihan dan diet yang tepat.