Cara Tepat Melakukan Diet Atkins yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Jangan asal mengikuti tips diet, ladies. Ketahuilah dengan cermat cara-caranya agar kamu terhindar dari risiko bahayanya.
Apakah kamu pernah mendengar tentang diet atkins? Diet ini terkenal sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Garis besarnya, diet ini mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan protein dan lemak. Tubuh mendapat energi dengan membakar lemak dan karbohidrat. Maka dari itu, tubuh dapat lebih banyak membakar lemak saat asupan karbohidrat berkurang. Inilah yang mendorong cepatnya turun berat badan.
Selain untuk menurunkan berat badan, diet atkins juga dipercaya dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, memperbaiki kadar kolesterol dan gula darah.
Cara Tepat Melakukan Diet Atkins
Bagaimana langkah melakukan diet atkins untuk menurunkan berat badan? Simak selengkapnya di bawah ini yuk!
Fase Pertama: Batasi asupan karbohidratmu hanya 20 gram per hari ini. Perbanyak konsumsi protein seperti telur, sayur-mayur dan juga buah-buahan. Pada fase ini, tubuh akan menyesuaikan kondisinya dan membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh.
Fase Kedua: Di fase ini, kamu bisa mulai menambahkan sedikit karbohidrat pada menu makananmu. Jenis makanan berkarbohidrat yang bisa kamu konsumsi adalah kacang dan biji-bijian. Lakukan fase kedua ini sampai kamu mendapatkan selisih 4,5 kg dari berat badan ideal.
Fase Ketiga: Kamu bisa menambah kandungan karbohidrat dalam menu makananmu sebanyak 10 gram setiap minggunya. Konsumsilah makanan yang terbuat dari gandum utuh. Jika berat badanmu tidak turun, maka kurangilah asupan karbohidratmu.
Fase Keempat: Fase ini sebaiknya kamu lkaukan seumur hidup untuk menjaga berat badan ideal. Konsumsilah karbohidrat sebanyak 45-100 gram per hari.
Efek Samping Diet Atkins
Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa diet atkins ini dapat membuat seseorang menjadi lebih mudah lelah, pusing, bau mulut, mual atau insomnia. Sebab, diet yang satu ini akan membuat asupan karbohidrat sebagai sumber energi utama berkurang drastis. Diet atkins ini juga dianggap dapat membahayakan kesehatan tulang karena kurangnya asupan kalsium.
Namun, jika kamu ingin tetap melakukan diet atkins ini, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter atau ahli gizi. Jika kamu sering mengonsumsi insulin, obat diabetes atau obat diuretik, disarankan untuk lebih berhati-hati saat menjalankan diet atkins. Diet ini juga tidak disarankan bagi penderita penyakit ginjal, ibu hamil dan menyusui.
