Kawaii Beauty Japan

Mengapa menu sarapan harus mengandung banyak serat? Makanan tinggi serat dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan tergoda untuk makan camilan. Sebagai panduan, menu sarapanmu sebaiknya mengandung paing tidak 6 gr serat. Bagi kamu yang sedang berjuang menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan-makanan yang kaya serat akan sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Ide Sarapan Kaya Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

Ingin coba menurunkan berat badan dengan sarapan berserat? Berikut ini adalah ide-ide sarapan lezat kaya serat yang bisa kamu tiru.

Maksimalkan Oatmeal-mu

Semangkuk oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan. Kamu juga bisa meningkatkan kadar seratnya dengan menambah saus apel, mengganti kismis dengan blueberry kering, mencampurkan flaxseed, serta menaburkan almond cincang di atasnya.

Kandungan serat:

• ½ cangkir oatmeal: 4 gr
• ½ cangkir saus apel tanpa pemanis: 1,3 gr
• 1 cangkir blueberry: 3,6 gr
• ½ sdm flaxseed: 1 gr
• 8 butir almond: 1,1 gr
• Total serat: 11,2 gr

Buat Minuman Berserat

Salah satu kelebihan smoothie ini adalah selain tingginya kandungan serat dari buah beri, pear, dan buah lainnya, menambahkan kacang-kacangan dan sayuran atau polong-polongan bisa semakin memperkaya serat tanpa mengubah rasanya.

Kandungan serat:

• 5,3 ons Greek yogurt blueberry tanpa lemak: 0,5 gr
• ½ cangkir blueberry: 1,8 gr
• 8 stroberi berukuran sedang: 1,9 gr
• 1 pisang berukuran sedang: 3,1 gr
• 1 cangkir bayam mentah: 0,7 gr
• ½ sdm selai kacang: 2,5 gr
•  ¼ cangkir kacang cannellini: 2,5 gr
• Total serat: 11 gr

Roti Panggang Crunchy

Untuk membuat sarapan tinggi serat super cepat, buatlah roti panggang dengan selai kacang. Selai kacang almond memiliki lebih banyak serat dibandingkan selai kacang tanah. Selain itu, kalau kamu mengganti selai buah yang banyak mengandung gula dengan buah-buahan segar, seperti potongan pisang di atasnya, maka kamu akan mendapatkan lebih banyak serat.

Kandungan serat:

• 2 iris roti whole-wheat: 4 gr
• 2 sdm selai kacang almond: 4 gr
• 1 pisang berukuran sedang, potong-potong: 3,1 gr
• Total serat: 11,1 gr

Sarapan Super Simpel

Tak ada yang lebih mudah dibandingkan ide sarapan yang satu ini. Kombinasi telur rebus, alpukat, dan seledri akan memberimu cukup energi dan serat untuk mengawali harimu.

Kandungan serat:

• 2 butir telur rebus: 0 gr
• ½ alpukat: 8,5 gr
• 1 sdm seledri: 0,1 gr
• Total serat: 8,6 gr

Sarapan Dalam Toples

Membuat sarapan dari oat yang disimpan di dalam toples semalaman tak hanya mudah, namun juga dipenuhi kandungan serat. Apalagi kalau kamu meniru resep apple pie overnight oats ini.

Kandungan serat:

• ½ cangkir oatmeal: 4 gr
• 1 sdm chia seeds: 4 gr
• ½ cangkir susu kedelai rasa vanila: 0,5 gr
• 1 sdt sirup mapel: 0 gr
• ¼ sdt kayu manis: 0,3 gr
• 1 sdm kenari cincang: 0,5 gr
• Total serat: 10,4 gr

Sarapan sehat, ya sarapan yang kaya akan serat! Mengonsumsi sarapan yang kaya serat ini dapat membantumu menurunkan berat badan. Selamat mencoba, ladies!