Kawaii Beauty Japan

Selain perut dan pinggang yang seksi, bokong dan kaki yang lebih kencang dan berisi pun akan membuat penampilanmu semakin keren. Bokong yang lebih berisi akan membuat gaun yang kamu pakai terlihat semakin indah, sementara kaki yang kencang akan membuatmu terlihat lebih jenjang dengan celana atau rok pendekmu. Mau tahu latihan yang paling efektif untuk membuat bokong dan kakimu lebih seksi? Yuk simak informasinya.  

3 Gerakan Mengencangkan Bokong dan Kaki agar Tampak Seksi

Yuk, buat bokong dan kaki kamu tampak seksi, ladies!

Latihan 1: Curtsy Lunge

Sumber: Spotebi

Curtsy dalam bahasa Inggris artinya sikap penghormatan yang biasa dilakukan oleh orang-orang jaman dahulu kepada raja mereka. Gerakan ini terinspirasi dari kebiasaan hormat tersebut. Curtsy lunge cocok sekali untuk kamu yang memiliki paha besar dan kendur, serta ingin mengencangkannya. Dengan variasi gerakan lunge merendahkan badan ini, paha bagian luar dan paha bagian dalammu akan semakin kencang. Selain itu, latihan ini juga sangat bermanfaat untuk membentuk bokong yang lebih seksi. Dengan latihan curtsy lunge secara rutin, bokongmu akan lebih berisi dan terangkat.

Instruksi:

1. Berdirilah tegak tanpa menggunakan beban. Buka kaki selebar pinggulmu.
2. Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Satu telapak di atas telapak lainnya.
3. Langkahkan kaki kanan ke belakang, dan tempatkan di belakang kaki kiri.
4. Rendahkan badan hingga lutut kaki belakang menyentuh lantai, dan lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkat badan dan kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali.

Latihan 2: Squat Jacks

Sumber: Whitneyport

Kalau kamu gemar fitness, kamu pasti tahu jika squat merupakan salah satu latihan yang sangat efektif untuk membentuk kaki dan bokong dan squat jacks yang satu ini memiliki satu lagi kelebihan. Variasi squat ini ternyata mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan squat lainnya. Dengan latihan squat jacks secara rutin, kakimu akan semakin kencang dan seksi. Di samping itu, gerakan ini juga sangat efektif untuk membentuk bokong agar lebih terangkat, sehingga tampak semakin indah. Tak hanya itu, kamu pun juga akan lebih banyak berkeringat dan membakar kalori.

Instruksi:

1. Berdirilah tegak tanpa menggunakan beban. Buka kaki selebar pinggulmu.
2. Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Satu telapak di atas telapak lainnya.
3. Rendahkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
4. Lompatkan kedua kaki ke arah luar, dan segera melompat lagi ke dalam ke posisi semula. Ulangi beberapa kali.

Latihan 3: Dumbbell Deadlift to Row

Sumber: Primetimehealth

Latihan row dikenal sangat baik untuk melatih otot biseps kamu. Latihan row akan memperkuat lengan dan punggungmu. Namun variasi latihan row yang satu ini tak berhenti sampai di situ saja. Dengan latihan dumbbell deadlift to row, otot kakimu pun  juga akan semakin kencang dan seksi.

Instruksi:

1. Berdirilah dengan lutut sedikit menekuk.
2. Pegang sepasang dumbbell di depan, dengan telapak tangan menghadap paha.
3. Bungkukkan badan ke depan hingga badan hampir paralel terhadap lantai.
4. Tarik dumbbell ke atas menuju perut dengan menekuk siku.
5. Berhenti sejenak, kemudian turunkan lagi perlahan-lahan.
6. Angkat badan ke atas ke posisi semula. Ulangi beberapa kali.

Bagaimana? Tidak sulit kan untuk mencobanya? Selamat mencobanya, ladies!