Kawaii Beauty Japan

Squats adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat selain itu, jika kamu melakukan squats dengan rutin dan benar kamu dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari squats, kamu harus melakukan squats dengan cara tepat berikut ini.

Jongkok 90 Derajat

Cara yang tepat untuk melakukan squats adalah dengan posisi jongkok 90 derajat. Untuk kamu yang melakukan squats untuk memperoleh bokong yang kencang. Untuk pemula, kamu dapat menempatkan sebuah boks setinggi lutut, ketika kamu squats, bokong harus menyentuh boks ini kemudia berdiri kembali. Ulangi langkah ini hingga kamu dapat melakukan squats tanpa butuh bantuan boks.

Punggung Rata

Ketika kamu akan berjongkok, secara tidak disadari punggung akan membungkung. Posisi tubuh seperti ini tidaklah tepat, untuk itu kamu perlu memperhatikan bentuk punggungmu selama melakukan squats. Membungkuk ketika melakukan squats dapat memperbesar resiko cidera.

Jangan Melakukan Gerakan Squats Yang Sama

Melakukan gerakakan yang sama ketika berolahraga tidak akan membuat area tubuh yang lain bergerak. Untuk itu, jika kamu sudah menguasai satu gerakan squats, cobalah untuk melakukan gerakan squats yang lain seperti memperbesar jarak kaki yang dapat membuat otot paha dalam lebih terlatih dengan squats model ini.

Menggunakan Barbel

Untuk memberikan permainan yang lebih banyak pada tubuh dan tentunya dapat melatih otot tangan, kamu dapat menggunakan barbel ringan ketika melakukan squats. Ketika kamu sudah terbiasa dengan barbel ringan, cobalah beralih ke barbel yang lebih berat, semakin berat barbel yang kamu gunakan selama squats akan membuat kalori semakin cepat terbakar lho!

Bertumpu Pada Tumit

Ketika kamu melakukan squats, janganlah bertumpu pada jari-jari kaki karena resiko cidera akan semakin besar. Bertumpu pada tumit dengan cara memfokuskan squats dengan mendorong pinggang kebelakang yang otomatis akan membuat tubuh bertumpu pada tumit.

Posisi Kaki Harus Tepat

Ketika kamu melakukan gerakan jongkok dan berdiri, usahakan posisi kaki terlebih lutut dalam posisi yang sama. Jangan biarkan lutut bergerak kearah dalam karena dapat membuat tekanan berlebih pada otot lutut yang dapat menyebabkan cidera lutut. Lutut yang terus menerus bergerak kearah dalam disebabkan otot paha dalam dan luar yang belum kuat untuk itu latih juga otot paha dalam dan luar.

Nah itu dia ladies cara melakukan gerakan squat dengan benar agar bisa benar- benar membentuk otot pada paha, perut dan bokongmu. Selamat mencobanya, ladies.