Kawaii Beauty Japan

Garam memang terkenal memiliki sejuta manfaat untuk tubuh. Hal ini hanya berlaku untuk konsumsi garam dengan level tertentu. Lain halnya jika konsumsi garam melebihi level tersebut, hal ini akan menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit serius. Maka dari itu, pada artikel kali ini akan dibahas mengenai bahaya konsumsi garam berlebih untuk kesehatan tubuhmu, ladies!

Apa Saja Kandungan Garam?

Garam dapur memiliki kandungan natrium dan klorida yang sangat baik untuk tubuh. Natrium pada garam dapur dapat membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh, membantu kinerja syaraf dan otot, serta mengatur volume tekanan darah dalam tubuh, sedangkan klorida mampu membantu proses pencernaan. Hal tersebut berlaku saat tubuh mengonsumsi garam dapur dengan ukuran maksimal 6 gram per hari atau sekitar 1 sendok teh setiap harinya. Jika konsumsi garam dapur melebihi jumlah di atas, maka tubuh akan berpotensi mengalami berbagai macam penyakit, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker lambung.

Pada dasarnya, ginjal akan membuang natrium yang berlebih dalam aliran darah bersama urine. Tapi, pada kasus tertentu di mana ginjal mengalami kesulitan dalam membuang natrium, menghasilkan penumpukan natrium dalam darah, sehingga tumpukan natrium tersebut akan menahan cairan dalam darah. Hal ini menyebabkan volume darah meningkat dan mengharuskan jantunng untuk bekerja lebih keras dari biasanya.

Natrium yang kita konsumsi bukan saja berasal dari garam dapur lho, ladies! Natrium bisa juga berasal dari makanan dan minuman, seperti ikan teri, keju, pizza, bacon, mayonnaise, saus, kacang-kacangan yang diasinkan, roti, keripik, sosis, daging asap, kecap, ekstrak ragi, sereal, dan makanan cepat saji. Meskipun konsumsi natrium ini baik untuk sistem kinerja syaraf, namun konsumsi natrium yang berlebihan dapat merusak kinerja syaraf normal. Maka dari itu, banyak ahli gizi yang menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan bernatrium tinggi sehingga dapat menyeimbangkan kadar mineral dalam tubuh.

Lalu, Bagaimana Cara Mengurangi Konsumsi Garam?

Berikut ini merupakan cara mengurangi asupan natrium dalam tubuh yang bisa kamu terapkan dalam keseharianmu mulai sekarang:

1. Kurangi konsumsi camilan yang berasa asin
2. Saat memasak, pastikan untuk selalu mengontrol penggunaan garam dapur
3. Biasakan untuk memilih produk makanan dan minuman yang bernatrium rendah
4. Gunakan bumbu lain pengganti garam.  Kamu bisa menambahkan perasan lemon, cabai segar, atau jeruk nipis untuk menambah variasi rasanya.
5. Kurangi konsumsi saus 

Nah, itulah dia bahaya konsumsi garam dapur berlebih yang perlu kamu tahu, ladies! Setelah mengetahui bahayanya, yuk kita kurangi konsumsi garam dapur mulai sekarang, ladies!