Kawaii Beauty Japan

Sangat menyebalkan, bukan? Saat teman-teman kamu mengeluh ingin kurus, tapi kamu yang ingin menaikkan berat badan 1 kg saja susahnya mati-matian. Semua orang sibuk menurunkan berat badan, sedangkan kamu yang merasa kurus ingin menambah berat badan tapi tak juga berhasil. Kali ini kita tidak akan membahas diet untuk menurunkan berat badan lagi, ladies!

Menambah berat badan memang tidak semudah mengonsumsi makan-makanan fast food saja, kamu juga membutuhkan konsumsi makanan lainnya agar berat badanmu naik dengan sehat. Yuk, kita simak cara-cara berikut ini!

8 Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat dengan Sehat

Jangan asal-asalan dalam menambah berat badan. Konsumsi makanan ini agar berat badanmu bisa naik dengan cepat dan sehat!

1. Mengonsumsi Protein

Dari segala nutrisi dalam makanan, protein merupakan salah satu asupan penting yang bisa membuat tubuhmu lebih berotot dan berisi. Diimbangi dengan olah fisik, terutama angkat beban, konsumsi protein ini akan meningkatkan berat badanmu secara efektif dan dalam waktu singkat. Tapi ingat, ladies! Protein bisa memberikan efek kenyang yan lebih lama, sehingga akan membuatmu enggan mengonsumsi banyak kalori. So, kamu bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi protein setelah makan utama. Asupan protein yang sehat dalam hal ini yaitu sekitar 1,5 sampai 2,2 gram per kilogram berat badan setiap harinya.

2. Makan 3 kali sehari

Selain konsumsi protein yang cukup, kamu juga perlu menambah asupan karbohidrat dalam menu harianmu, ladies! Setidaknya kamu harus makan berat 3 kali dalam sehari. Akan lebih baik lagi jika kamu mau memasukkan camilan berkarbohidrat tinggi di sela makanan utamamu. Hal ini akan membuat berat badanmu naik dengan cepat.

3. Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Singkatnya, jika kamu ingin kurus kamu harus mengurangi konsumsi kalori. Maka sebaliknya, jika kamu ingin menambah berat badan, tambahlah konsumsi makanan yang berkalori tinggi. Hal ini secara otomatis akan meningkatkan massa tubuh. Makanan berkalori tinggi, dalam hal ini adalah makanan yang meskipun dikonsumsi dalam porsi yang sangat sedikit, tapi tetap akan berpengaruh pada peningkatan berat badan, contohnya umbi-umbian seperti kentang, singkong, dan ubi manis. Kamu juga bisa menemukannya pada daging sapi, ayam, dan kambing. Tak ketinggalan pula nasi dan produk olahan susu, seperti keju, cokelat, krim, dan yogurt pun juga memiliki kalori tinggi yang sangat bermanfaat untuk menambah berat badanmu dalam waktu singkat.

4. Makan-makanan Favorit

Terpaksa harus mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah yang banyak mungkin akan menjadi beban yang sangat berat bagi sebagian orang yang ingin menambah berat badan. Tapi hal ini akan menjadi lebih ringan dilakukan jika apa yang kamu makan merupakan makanan favoritmu. Jadi kamu memang memakannya dengan senang hati dan tanpa paksaan. Hal ini akan sangat membantu dalam melancarkan program dietmu, ladies!

5. Angkat Beban

Olahraga yang satu ini memang sangat cocok dilakukan oleh orang yang ingin meningkatkan berat badan. Pasalnya, angkat beban bisa mengubah protein menjadi masa otot. Meskipun kamu mengonsumsi banyak protein setiap harinya, tapi jika kamu tidak melakukan angkat beban, protein dalam tubuhmu hanya akan menjadi lemak yang justru akan membuat tubuhmu tampak tidak sehat. Kamu dianjurkan untuk melakukan angkat beban minimal 2-4 kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.