Kawaii Beauty Japan

Ladies, kalau kamu memiliki bokong yang rata dan ingin memperbesarnya, ada cara-cara membersarkan bokong yang lebih aman dibandingkan operasi. Kamu cukup melakukan beberapa gerakan simpel yang akan mengencangkan otot di sekitar bokongmu. Seperti halnya 7 gerakan ini. Lakukan 15-20 kali pengulangan untuk setiap gerakan, dan kamu bisa mengulangi hingga tiga kali putaran. Bagaimana saja gerakannya. Yuk, simak!

7 Cara Membesarkan Bokong Tanpa Operasi yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Tidak membutuhkan biaya banyak kok untuk membesarkan bokong, ladies! Kamu pun bisa melakukan gerakan ini dimana pun.

Gerakan 1:  Wide Stance Dumbbell Squats

Sumber: Fitmw

Pastikan berat badanmu bertumpu pada tumit agar hasilnya maksimal.

(1) Pegang dambel secara vertikal pada salah satu bebannya menggunakan kedua tangan, posisi sedikit di bawah pusar.

(2) Buka kaki lebih lebar dari bahu, dengan lutut agak menekuk dan ujung jari kaki mengarah keluar.

(3) Tekuk lutut, rendahkan kaki hingga paha sejajar dengan lantai, dan tekan bagian lutut untuk kembali ke posisi semula.

Gerakan 2: Lateral Lunges

Sumber: Womenshealthmag

Gerakan ini akan mengencangkan bokong dan paha dalam.

(1) Buka kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di pinggang.

(2) Langkahkan kaki kanan ke samping, dan rendahkan tubuh hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Berat badan bertumpu pada kaki kanan. Pertahankan posisi tubuh tetap tegak.

(3) Angkat tubuh, dan kembali ke posisi semula. Lakukan 15-20 kali untuk kaki kanan, kemudian ganti dengan kaki kiri.  

Gerakan 3: Plie Toe Squats

Sumber: Skinnymom

Gerakan ini juga cukup efektif untuk mengencangkan bokong dan paha dalam.

(1) Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, dan arahkan ujung jari kaki keluar 45 derajat.

(2) Berjinjitlah, kemudian tekuk lututmu.

(3) Rendahkan tubuhmu, punggung tetap lurus, dan pastikan lutut membuka namun tidak melebihi ujung jari. Angkat tubuh, dan kembali ke posisi awal.

Gerakan 4: Single Leg Deadlift

Sumber: Healthiac

(1) Berdirilah dengan kaki kiri sambil memegang dambel di depan dengan kedua tangan. Angkat kaki kanan ke belakang dengan lutut menekuk, lutut membentuk sudut 90 derajat terhadap lantai.

(2) Codongkan tubuh ke depan sejauh mungkin hingga kaki kanan lurus ke belakang. Diam sejenak, kemudian kembali ke posisi semula. Gunakan otot pantat ketika mengangkat tubuh, serta kunci perut dan tegapkan dada.

Gerakan 5: Stability Ball Handoff

Sumber: Pinterest

Untuk melakukan gerakan ini, kunci perutmu dan ingat untuk selalu merasakan rasa terbakar pada bokongmu. Itulah cara untuk mengetahui kalau latihan yang kamu lakukan sudah benar.

(1) Berbaringlah di lantai, dan pegang stability ball atau gym ball yang diletakkan di atas kepalamu.

(2) Angkat bola ke atas, bersamaan dengan itu angkat juga kakimu, dan operkan bola dari tangan ke kakimu.

(3) Turunkan tangan dan kakimu. Kemudian lakukan sebaliknya.

Gerakan 6: Sumo Lunges

Sumber: The sun

Gerakan ini cukup bagus untuk membentuk tubuh secara keseluruhan, termasuk menghilangkan lemak di bagian pinggulmu.

(1) Buka kaki selebar bahu, dan tiru pose pemain sumo.

(2) Dengan tangan di samping, perut terkunci, lakukan tendangan memutar dengan mengangkat lutut kaki kanan, mengarahkan kaki ke depan, keluar, dan kembali ke posisi semula. Condongkan tubuh ke kiri ketika melakukannya. Dan lanjutkan dengan kaki satunya.  

Gerakan 7: Stability Ball Leg Curls

Sumber: Pinterest

Satu lagi gerakan yang ampuh membuat bokongmu semakin seksi.

(1) Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan berada di atas stability atau gym ball. Rentangkan kedua tangan ke samping.

(2) Angkat punggung dan pinggul dari lantai dengan kaki menumpu pada bola, kepala dan tangan tetap menempel di lantai.

(3) Tetap jaga pinggul dan punggung lurus. Tekuk lutut, dan arahkan tumit serta bola mendekati tubuhmu.    

Bagaimana, ladies? Tidak sulit untuk dilakukan di rumah kan? Lakukan dengan rutin, dan bokong indah pun segera jadi milikmu.