Kawaii Beauty Japan

Bila kamu ingin menjaga berat badan tetap ideal atau menurunkan berat badan, tentunya kamu harus rajin olahraga untuk membakar kalori. Walaupun kamu memiliki banyak kesibukan, sempatkanlah diri untuk olahraga di pusat kebugaran selama seminggu tiga kali di sore hari, secara rutin. Namun, apabila kamu ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan di rumah saja, ada berbagai kegiatan seru yang bisa kamu lakukan, lho! 

7 Cara Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Berikut beberapa kegiatan dirumah yang dapat membantu kamu menyingkirkan lemak, serta menurunkan berat badan:

1. Lebih Banyak Bergerak

Orang yang tidak banyak bergerak hanya dapat membakar kalori 1/3 lebih sedikit dibandingkan orang yang banyak bergerak. Manfaatkanlah waktu luangmu untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Hal ini dapat memberikan perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang kamu bakar setiap harinya.

Tuliskan kalimat “Ayo bergerak!” di atas kertas dan tempelkan di tempat-tempat yang mudah kamu lihat setiap saat. Dengan demikian kamu akan selalu ingat untuk membakar kalori di sela-sela kesibukan sehari-hari.

2. Makan Sedikit tapi Sering

Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi makanan ringan setiap 2-4 jam, kamu dapat menjaga metabolisme tubuh untuk membakar kalori lebih cepat, lho!

Semakin sering kamu makan, semakin besar kalori yang dilepaskan, karena metabolisme tubumu terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan. Namun, pastikan kamu mengonsumsi makanan-makanan sehat. Hindarilah junk food, dan perbanyak makanan yang mengandung serat. Untuk camilan, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt.

3. Konsumsi Lemak Sehat

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat (seperti minyak zaitun, minyak hempseed, minyak flexseed) dapat membantu kamu membakar kalori lebih cepat. Namun pastikan juga jumlah asupan lemak tersebut tidak berlebihan.

4. Minum Air Mineral

Air mineral dalam kondisi hangat adalah pilihan yang tepat jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa perlu diet yang terlalu ketat. Air mineral hangat dapat meningkatkan suhu tubuh serta metabolsime. Meningkatnya metabolisme akan membuat tubuh lebih cepat membakar kalori.

Tidak hanya membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan, minum air mineral hangat juga membantu kinerja saluran pencernaan dan ginjal. Waktu terbaik untuk minum air mineral hangat adalah di pagi hari sebelum sarapan.

5. Latihan Beban

Latihan angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dengan cepat. Hal ini membantu mengaktifkan sistem jaringan otot, sehingga proses pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan saat kamu sedang istirahat sekalipun.

6. Konsumsi Rempah-Rempah

Mengkonsumsi rempah-rempah dalam keadaan masih panas juga dapat mempercepat pembakaran kalori di tubuhmu. Cukup gunakan setengah sendok teh kayu manis per hari, untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah.

Jika kamu bukan penggemar kayu manis untuk campuran kopi kamu, pilih jenis rempah-rempah lain seperti cabe merah, lada merah yang dihancurkan atau wasabi. Tambahkan rempah-rempah tersebut ke dalam menu makananmu untuk membakar kalori serta menurunkan berat badan.

7. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuhmu agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Asupan protein juga membutuhkan waktu lebih lama dalam mencernanya. Protein juga berguna untuk menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang cukup lama, sehingga kamu dapat bertahan dari rasa lapar.