6 Gerakan Untuk Redakan Nyeri Punggung Setelah Lelah Beraktivitas Seharian
Nyeri punggung memang mengganggu aktivitas harian. Namun, jangan sampai nyeri punggung tersebut mengganggu aktivitasmu seharian. Gerakan mudah ini bisa membuatmu beraktivitas seharian.
Nyeri punggung bisa disebabkan oleh kecelakaan, seperti terjatuh, tabrakan atau karena aktivitas yang terus menerus dilakukan, seperti duduk di depan komputer berjam-jam atau berdiri dengan memakai high heels terlalu lama. Sebagaian besar orang, mengalami nyeri punggung karena melakukan aktivitas yang berat sepanjang hari. Mengalami nyeri punggung memang bisa membuat tidak nyaman dalam melakukan aktivitas sehari. Tapi tenang ladies, kamu bisa melakukan gerakan mudah ini untuk meredakan nyeri punggungnya.
Gerakan Seperti Wiper Mobil
Sumber: Daily Health Post
Berbaringlah telentang dengan kaki menempel di lantai dan lutut menekuk. Rentangkan kedua tangan, telapak mengarah ke atas. Jatuhkan kedua lutut ke samping kanan, sehingga perutmu akan sedikit memutar. Kemudian angkat lutut kiri kembali ke atas, kemudian ke samping kiri hingga kedua paha dalam posisi terbuka. Arahkan lutut kanan mengikuti lutut kiri. Gantilah arah, dan lakukan 10 kali untuk setiap sisi.
Sit Up 45 Derajat
Sumber: Youtube
Berbaringlah telentang dengan lutut menekuk ke atas. Letakkan telapak tangan di atas paha bagian atas. Tarik nafas panjang hingga perut membesar, kemudian buang nafas dan tarik dagumu ke arah dada. Gunakan otot perutmu untuk mengangkat tubuh bagian atas, sambil geser tangan dari paha ke depan sampai ke lutut, sehingga bahumu akan terangkat dari lantai. Berhenti sejenak dan fokuslah pada kontraksi di bagian perutmu. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan perlahan. Ulangi 15 kali.
Tarik Lutut Ke Dada
Sumber: Vocal Tips
Berbaring telentang dengan kaki kanan lurus dan lutut kiri menekuk ke atas. Hirup nafas dalam-dalam hingga perut membesar, kemudian buang nafas dan kontraksikan otot perutmu. Tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan, dan arahkan hidung ke lutut kanan tersebut. Kontraksikan otot perut, seperti ketika ada orang yang akan memukul perutmu. Berhenti selama 2 detik, dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali, dan lakukan pada kaki satunya lagi.
Tangan Melingkar
Sumber: Health
Berbaring telentang dengan lutut menekuk ke atas. Jatuhkan kedua lutut ke kanan, sehingga perut sedikit melintir (seperti awal gerakan 1). Rentangkan tangan kanan ke samping, dan angkat tangan kiri ke atas kepala. Kemudian gerakkan tangan kiri memutar berlawanan arah dengan jarum jam sampai membentuk lingkaran penuh mengelilingi tubuhmu. Hirup nafas dalam-dalam, dan rilekskan panggul dan punggung bawahmu. Lakukan 10 kali, dan ganti dengan sisi lainnya sebanyak 10 kali.
Stretching Otot Pinggul
Sumber: Pinterest
Dari posisi berlutut, angkat kaki kirimu ke depan. Telapak kaki kiri di atas lantai dan kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Angkat lengan kanan hingga ke atas kepala, dan ambil nafas. Buang nafas dan tarik lenganmu semakin tinggi sampai kamu merasakan peregangan pada bagian depan pinggul kananmu. Tahan selama 10 kali pernafasan, dan lepaskan. Ganti dengan sisi yang lain.
Quad Stretch
Sumber: Popsugar
Berbaringlah miring dengan lutut sedikit menekuk dan tangan kanan ke atas kepala. Letakkan kepala di atas lengan kananmu. Perlahan tarik tumit kirimu ke atas seperti akan menendang pantatmu. Tahan dengan tangan kirimu. Rilekskan kaki kirimu, sehingga lutut kirimu berada di atas lutut kananmu. Kontraksikan pantatmu, dan tahan posisi ini. Ambil nafas dalam-dalam sebanyak 10 kali. Lepaskan dan ganti sisi satunya.
Nah itu dia ladies, gerakan mudah untuk mengatasi nyeri punggungmu. Namun, jika nyeri punggungmu tidak kunjung sembuh sembuh juga sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter, terutama jika penyebabnya adalah karena terjatuh.
