Kawaii Beauty Japan

Sebuah studi dari Annals of International Medicine menemukan bahwa peserta yang diet dan tidur 8,5 jam lebih lama ternyata mampu menghilangkan lemak tubuhnya 2 kali lebih besar dibandingkan dengan peserta lain yang juga diet namun hanya tidur 5,5 jam. Padahal mereka sama-sama melakukan program penurunan kalori setiap harinya. So ladies, kalau kamu ingin berat badanmu turun, ada baiknya kamu perhatikan apakah kualitas tidurmu sudah baik atau belum. Kamu juga bisa meniru 5 kebiasaan ini yang akan membuat program dietmu jauh lebih efektif!   

Minum Susu Atau Yogurt

Segelas susu atau yogurt atau bahkan smoothie yang kaya akan protein sebelum tidur tak hanya mencegah rasa lapar di tengah malam. Minuman ini juga akan membentuk ototmu sembari kamu tidur karena kandungan casein-nya yang tinggi, yaitu suatu bentuk protein yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Otot-ototmu pun akan dipenuhi dengan asam amino, sehingga otot-ototmu akan lebih kencang. Seperti yang kamu ketahui, membangun otot adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Turunkan Suhu

Agar tidur kita nyenyak, suhu tubuh kita haruslah turun. Sebuah studi membuktikan bahwa ketika orang tidur dengan suhu yang lebih rendah, mereka mengubah lemak putih penyimpan kalori menjadi lemak cokelat pembakar kalori. Kenapa? Karena lemak cokelat bertugas untuk menghangatkan tubuhmu. Sehingga, dengan suhu kamar tidur yang lebih rendah, kalori tubuhmu pun juga akan ikut terbakar.

Lakukan Aktivitas yang Kamu Sukai Sebelum Tidur

Memaksakan diri untuk tidur padahal belum benar-benar mengantuk sepertinya akan membuang-buang waktumu saja. Lebih baik sediakan waktu 30 menit untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai sebelum tidur. Meskipun itu berarti mungkin kamu harus tidur sedikit terlambat. Lakukan aktivitas yang bisa membuatmu rileks, seperti membaca. Hal tersebut akan membantu menjaga kualitas tidur dan energimu. Melalui cara ini, kamu siap menjalani aktivitas keesokan harinya dengan tubuh segar dan metabolisme yang lebih baik.

Atur Cahaya Kamarmu

Cahaya apapun, baik itu dari gadget atau cahaya dari luar yang masuk melalui jendela kamarmu bisa mengurangi hormon melatonin yang berperan dalam menjaga kualitas tidur kita. Itulah kenapa dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Oxfod menunjukkan jika wanita yang tidur di dalam kamar paling gelap memiliki persentase 21% lebih rendah mengalami obesitas dibandingkan wanita lain yang tidur di kamar yang lebih terang. Namun, kalau kamu ingin mendapatkan manfaat maksimal, kurangi semua cahaya yang ada di dalam rumahmu. Siapa tahu kamu tertidur ketika menonton TV di ruang keluarga, atau ketika lembur di ruang kerjamu.

Lakukan Bedtime Yoga

Olahraga berat mungkin tidak cocok dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur. Namun, kamu bisa tetap melakukan sedikit gerakan stretching atau yoga karena hal itu akan membuatmu rileks. Sembari melakukan gerakan, ambil nafas dalam-dalam melalui diafragmamu. Caranya, bernapaslah melalui hidung, kemudian keluarkan melalui mulut. Lakukan dengan perlahan dan penuh, sehingga perutmu naik turun, bukan dadamu. Cara ini akan mengaktivkan sistem syaraf parasympathetic yang berperan dalam proses istirahat dan pencernaan tubuh, sehingga keteganganmu berkurang dan tidurmu pun lebih nyenyak. Selain itu, kalori tubuhmu pun juga ikut terbakar dengan baik.

Bagaimana, ladies? Sangat mudah bukan? Yuk, buktikan sendiri!