Kawaii Beauty Japan

Siapa sih yang tidak mau menghilangkan perut buncitnya dan mengubahnya menjadi langsing dan rata. Rasanya jika kita punya perut yang kecil dan rata, memakai baju model apapun akan terlihat bagus ya, ladies. Walaupun begitu, untuk kita yang jarang atau mungkin tidak ada waktu untuk pergi ke gym rasanya akan sulit untuk mendapatkannya. Ternyata untuk mengecilkan perut buncitmu dan menjadikannya kecil dan rata bisa juga dilakukan dirumah dan tidak terlalu sulit lho! Yuk simak latihan tingkat dasar yang dapat membantumu mendapatkan perut yang rata. Ikuti jadwal pelatihan dibawah ini seminggu tiga kali untuk membakar lemak yang tersembunyi di perutmu. Sebelum memulai latihan ini, jangan lupa untuk melakukan 3 – 5 menit gerakan pemanasan dan pendinginan setelah latihan ya, ladies.

Plank

Dimulai dari posisi sit-up, tekuk sikut tangan dan turunkan tubuh perlahan lahan hingga kamu dapat merasakan beban tubuhmu berpindah dari sikut ke telapak tangan. Jangan lupa, badan harus selalu dalam keadaan lurus. Tahan selama 60 detik dan istirahat selama 5- 10 detik sebelum memulai kegerakan selanjutnya.

Side Plank

Berbaring dengan menyamping dan tumpu badan menggunakan lengan tangan. Tubuhmu harus dalam posisi lurus selama melakukan gerakan ini. Letakan tangan kirimu di pinggang dan tetap dalam posisi ini selama 60 detik. Pastikan pinggul dan lutut tidak menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini dengan tubuh menyamping menghadap kiri.

Glute Bridge March

Sumber: Sassy Fit Girl

Baringkan tubuh pada lantai dan tekuk lutut hngga bagian pantat dan punggung tidak menyentuh lantai. Tahan selama 5 detik dan perlahan angkat kaki kanan kearah dada, hitung hingga 2 dan turunkan. Ulangi gerakan ini untuk kaki kiri dan ulangin gerakan ini 5 -10 kali.

Rotasi

Sumber: Sixpack Sixty

Gunakan sebuah barbel kecil berukuran 1 – 2kg untuk kedua tangan. Berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar pinggul dan Kedua tangan lurus kedepan memegang barbel. Majukan kaki kanan ke depan dengan langkah yang besar dan tekuk kaki kiri agar tubuh melakukan gerakan squats. Putar tubuh kearah kanan dan kembali ketempat semula hingga dalam posisi berdiri, Ulangi langkah ini pada kaki kiri dan lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

Nah itu dia ladies, cara ampuh untuk menghilangkan perut buncitmu dan menjadikannya kecil dan rata dengan cara yang mudah. Selamat mencobanya ya, ladies.