Foto 4 Gerakan Mengencangkan Bokong dengan Mudah

4 Gerakan Mengencangkan Bokong dengan Mudah

Coba lakukan gerakan ini agar bokong kamu bisa kencang, ladies.

Bagi wanita, memiliki tubuh yang seksi tentunya menjadi impian. Diet menjadi salah satu cara untuk membuat berat badan menjadi sesuai. Namun, diet saja tidak cukup lho, karena kamu harus membuat badan kamu menjadi kencang dengan berolahraga. Olahraga yang dilakukan juga tidak bisa sembarangan, kamu harus menyesuaikan dengan bagian tubuh mana yang ingin kamu bentuk. Salah satu bagian tubuh yang sering ingin dibentuk oleh wanita adalah bokong. Rupanya tidak semua olahraga bisa membentuk bokong kamu lho. Lalu, apa saja bentuk gerakan tersebut? Yuk, simak!

4 Gerakan Mengencang Bokong dengan Mudah

Coba lakukan gerakan ini untuk membentuk bokong kamu, ladies!

1. The Bridge Up

The bridge up

Sumber: Pinterest

Cobalah untuk berbaring di lantai kemudian tekuk lutut kamu dan biarkan telapak kaki kamu menyentuh lantai. Angkat pinggang kamu ke arah langit-langit. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggang kamu ke bawah  dan ulangi sebanyak yang kamu bisa. Hal ini bagus untuk buat membentuk otot, bokong, dan juga pembentukan kaki.

2. Squat

Cara mengencangkan bokong dengan squat

Coba berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian titik beratkan berat badan kamu pada bagian kaki. Lakukan gerakan squat ke bawah sampai 90 derajat. Kemudian kembali berdiri, coba dan dorong bokong kamu sejauh yang kamu bisa sambil menjaga agar kaki kamu tetap menempel pada lantai dan punggung kamu ke belakang. Perhatikan badan, jangan sampai terjatuh. Coba lakukan selama 40 kali.

3. Tahan Gerakan Squat

Gerakan squat

Sumber: Pinterest

Coba berdiri dan lebarkan kaki kamu selebar bahu, kemudian dorong pinggang ke belakang, sehingga berat badan kamu bisa dititik beratkan pada kaki kamu. Lakukan squat 90 derajat seperti squat sebelumnya. Kemudian berdiri, namun jangan sepenhnya berdiri. Lakukan gerakan ke atas dan ke bawah.Lakukan gerakan ini sampa 40 kali.

4. Bridge Up Sambil Angkat Kaki

Bridge up

Sumber: Pinterest

Coba naikkan kaki kamu secara bergantian. Jaga agar kaki kamu selurus yang kamu bisa untuk membentuk otot pada bagian kaki dan bokong.


Bagaimana, ladies? Tidak sulit bukan untuk membentuk bokong kamu? Bahkan kamu bisa melakukan gerakan-gerakan ini di depan televisi lho.

Logo Kawaii Beauty Japan

Gabung di social media kami untuk mendapatkan informasi dan tips kecantikan.

© 2018 PT Media Makmur

Logo Kawaii Beauty Japan Newsletter

Dapatkan informasi menarik beserta update Present terbaru dari Kawaii Beauty Japan dengan mengisi identitas Kamu di sini

2 Trik Mudah Kecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga Berat

2 Trik Mudah Kecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga Berat

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Keseruan Jakarta Fair Kemayoran 2018

Keseruan Jakarta Fair Kemayoran 2018

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Jakarta Fair Kemayoran 2018 Sudah Digelar

Jakarta Fair Kemayoran 2018 Sudah Digelar

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Tips Cantik Kembalikan Semangat Kerja Saat di Kantor

Tips Cantik Kembalikan Semangat Kerja Saat di Kantor

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Tampil Up-to-date dan Elegan dengan Emas UBS Gold

Tampil Up-to-date dan Elegan dengan Emas UBS Gold

Rinanti Hasari Rinanti Hasari
Memasak Seperti Profesional Lebih Mudah dengan Oxone

Memasak Seperti Profesional Lebih Mudah dengan Oxone

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Percaya Diri Membawa Bekal dengan Desain Millenial Tupperware

Percaya Diri Membawa Bekal dengan Desain Millenial Tupperware

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani