Foto Lakukan Gerakan 15 Menit Ini Jika Ingin Menurunkan Berat Badan Kamu

Lakukan Gerakan 15 Menit Ini Jika Ingin Menurunkan Berat Badan Kamu

Foto Santi Berlinawati
Santi Berlinawati
Contributor
Ingin hilangkan lemak di tubuh tapi malas berolahraga berat? Latihan ini jawabannya. 4 gerakan ini sangat simpel namun ampuh membuang lemak-lemak yang membandel di tubuhmu.

Untuk membakar lemak tubuh secara signifikan, kamu tak harus menjalani olahraga yang berat dan sulit. Dengan gerakan simpel pun, lemak-lemak di badanmu semakin lama akan semakin berkurang. Di samping itu, untuk kamu yang sibuk dan sering merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, kini kamu tetap bisa berolahraga meski kamu hanya waktu luang 15 menit di sela-sela kesibukanmu. Coba saja 4 gerakan ini, yang tidak hanya mudah untuk dilakukan, namun juga sangat efektif membakar lemak di tubuhmu. Dan kamu hanya perlu 15 menit saja untuk melakukannya.

Lakukan keempat gerakan ini secara berurutan tanpa istirahat, atau dengan sedikit istirahat. Tuntaskan 5 kali set latihan. Selama latihan, cobalah untuk menjaga intensitas dengan hanya istirahat sebentar saja. Fokuskan juga pada teknik yang tepat selama sesi latihan agar latihanmu tepat sasaran.

4 Gerakan yang Bisa Kamu Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan

Yuk, simak apa saja yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.

1. Dumbbell Squat To Press

Dumbbell squat to press

Sumber: Womenshealth

Siapkan sepasang dumbbell untuk gerakan pertama ini.

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
  2. Kedua tangan memegang dumbbell, letakkan dumbbell di atas bahu.
  3. Rendahkan badan dengan menekuk lutut hingga membentuk posisi squat atau jongkok.
  4. Dorong tubuh ke atas dengan tumit sampai ke posisi semula.
  5. Rentangkan tangan ke atas hingga ke atas kepala sembari berdiri.
  6. Ulangi selama 30 detik.

2. Russian Twist

Russian twist

Sumber: Pinterest

Kali ini, kamu hanya memerlukan 1 buah dumbbell.

  1. Duduklah di atas matras dengan lutut menekuk.
  2. Pegang sebuah dumbbell dengan kedua tangan, dan posisikan di depan dada.
  3. Angkat kedua kaki dari lantai, hingga posisi tulang kering sejajar dengan lantai.
  4. Jaga agar perut terkunci dan tulang belakang lurus.
  5. Putar perut ke kiri, kemudian berbalik ke kanan.
  6. Putar perut ke kiri lagi, dan kembalikan ke posisi semula.
  7. Ulangi selama 30 detik.

3. Renegade Rows

Renegade rows

Sumber: Fitwirr

Ambil lagi sepasang dumbbell.

  1. Mulailah dengan posisi plank atau seperti push up, namun kali ini dengan dumbbell di kedua tangan.
  2. Kamu bisa membuka kakimu lebih lebar dari pinggul agar lebih stabil.
  3. Tekuk siku kanan untuk mengangkat dumbbell ke atas menuju dada. Jaga agar siku tetap dekat dengan badan.
  4. Kembalikan tangan kanan ke lantai.Ganti angkat dumbbell di tangan kiri dengan menekuk siku kiri, dan arahkan ke dada. Kembalikan ke posisi awal.
  5. Ulangi selama 30 detik.

4. Grass Hoppers

Grass hoppers

Sumber: Pinterest

Untuk gerakan ini, kamu tak memerlukan alat apapun.

  1. Awali gerakan dengan posisi plank atau seperti push up
  2. Posisikan pundak sejajar dengan pergelangan tangan di bawahnya
  3. Bawa lutut kanan menyilang melalui bawah tubuh
  4. Sentuhkan ujung jari kaki kanan ke pergelangan tangan kiri
  5. Kembali ke posisi semula
  6. Bawa lutut kiri menyilang melalui bawah tubuh
  7. Sentuhkan ujung jari kaki kiri ke pergelangan tangan kanan
  8. Ulangi selama 30 detik

Kalau tidak sekarang, kapan lagi kamu akan berolahraga?

Artikel Selanjutnya

Loading...

Logo Kawaii Beauty Japan

Gabung di social media kami untuk mendapatkan informasi dan tips kecantikan.

© 2019 PT Media Makmur

Logo Kawaii Beauty Japan Newsletter

Dapatkan informasi menarik beserta update Present terbaru dari Kawaii Beauty Japan dengan mengisi identitas Kamu di sini

Yuk, Awali Hidup Sehat dengan Nutrilite!

Yuk, Awali Hidup Sehat dengan Nutrilite!

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Kenali Lebih Dekat tentang Kanker Kolorektal

Kenali Lebih Dekat tentang Kanker Kolorektal

Rinanti Hasari Rinanti Hasari
7 Manfaat Cuka Apel yang Perlu Kamu Ketahui

7 Manfaat Cuka Apel yang Perlu Kamu Ketahui

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
6 Cara Menjaga Bentuk Payudara agar Tidak Kendur

6 Cara Menjaga Bentuk Payudara agar Tidak Kendur

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
8 Makanan yang Perlu Kamu Hindari untuk Melangsingkan Perut

8 Makanan yang Perlu Kamu Hindari untuk Melangsingkan Perut

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
Ketahui Jenis Bra yang Cocok untuk Tubuhmu

Ketahui Jenis Bra yang Cocok untuk Tubuhmu

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani