Foto 8 Tips Menurunkan Berat Badan Meskipun Makan Besar

8 Tips Menurunkan Berat Badan Meskipun Makan Besar

Foto Santi Berlinawati
Santi Berlinawati
Contributor
Sedang diet, tapi mendapat undangan makan besar dari atasan? Rasanya tak mungkin menolak, tapi gimana dengan diet kita? Mungkinkah makan besar tanpa menambah berat badan?

Salah satu tantangan terbesar dalam diet adalah ketika kita mendapatkan undangan makan besar, baik itu pesta pernikahan, pesta ulang tahun, atau sekedar makan malam bersama kolega atau keluarga. Berat badan yang sudah dijaga dengan susah payah bisa-bisa hancur dalam sekejap. Kamu pasti akan jengkel ketika sedang berusaha untuk menurunkan berat badan namun mendapatkan undangan makan besar.

Tapi, kamu tak perlu khawatir ladies. Kamu masih bisa menikmati undangan makan besarmu, asalkan kamu melakukan 6 hal ini sebelumnya!

8 Tips Menurunkan Berat Badan Meskipun Makan Besar

Ini rahasianya agar berat badan kamu bisa turun meskipun kamu habis makan besar, ladies!

1. Jangan Menahan Lapar Sebelum Makan Besar

Makan-makan

Ketika kamu kelaparan, metabolism tubuhmu akan menurun. Sehingga kelebihan kalori dari makan besar tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak. Untuk menghindari hal tersebut, tak perlu menahan lapar hingga makan besar. Makanlah seperti biasanya. Atau setidaknya makan camilan sehat, seperti kacang atau yogurt untuk memastikan metabolismemu tetap berjalan normal.

2. Minum Segelas Air

Air

Rata-rata perut kita mampu menampung satu liter makanan dan cairan. Dengan minum satu atau dua gelas air putih sebelum makan besar, kamu masih menyediakan ruang di perutmu untuk bisa menikmati makan besar, dan sekaligus mencegah makan berlebihan karena sebagian perutmu sudah terisi dengan air.

3. Gosok Gigi

Gosok gigi

Minum teh peppermint, menghirup aroma minyak peppermint, atau bahkan gosok gigi menggunakan pasta gigi peppermint dapat mencegah keinginan makan yang berlebihan. Beberapa studi sudah membuktikan bahwa aroma peppermint yang cukup kuat merupakan bahan alami yang bisa mengurangi nafsu makan. Namun jangan sampai mengunyah permen karet meskipun beraroma peppermint, karena aktifitas mengunyah bisa menstimulasi rasa lapar dengan melepaskan enzim amylase pada air liur.

4. Makan Apel

Makan apel

Makan apel berukuran medium 15 menit sebelum makan besar juga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kalori yang sudah kamu konsumsi selama makan besar hingga 15%. Hal itu karena kandungan serat yang sangat tinggi yang dimiliki apel.

5. Olahraga

Olahraga

Berolahraga di hari ketika kamu mendapat undangan makan besar bisa juga mengurangi nafsu makanmu, yaitu dengan menekan hormon lapar. Semakin berat olahraga, semakin banyak rasa lapar yang akan berkurang. Bahkan meskipun latihan tersebut hanya sebentar saja. Ada studi yang membuktikan bahwa berolahraga sebelum makan juga dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga sepertiganya.

6. Cukup Tidur

Tidur

Apa hubungan tidur dengan makan besar? Cukup atau tidaknya kamu tidur semalam sebelum makan besar ternyata juga berpengaruh pada bisa tidaknya kamu nanti mengendalikan nafsu makanmu. Kurang tidur akan mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang bertanggung jawab terhadap nafsu makan kita. Akibatnya, keinginan kita untuk makan makanan yang tidak sehat semakin besar. Jadi, pastikan kamu tidur setidaknya 7 jam di malam sebelum makan besar.

7. Puaskan dengan Makan Makanan Manis

Makanan manis

Jika ketika makan besar, ada menu-menu manis pastinya kamu merasa ingin mencicipinya meskipun bertentangan dietmu kan? Sebenarnya kamu tidak perlu menahan-nahan hasratmu untuk makan makanan manis tersebut karena malah akan membuatmu kalap nantinya. Sebaiknya cicipi saja es krim ataupun kue yang ada. Lebih baik jika sebaiknya kamu mengonsumsi frozen yoghut. Namun, perhatikan juga dengan porsi yang kamu konsumsi ya.

8. Bawalah Camilan Gandum Sendiri

Makan gandum

Jika kamu takut tidak bisa mengontrol konsumsi makanan manismu ketika makan besar, tidak ada salahnya jika kamu membawa camilan gandum yang kaya akan serat untuk menurunkan berat badanmu. Memang rasanya aneh ketika sedang makan besar, namun kamu membawa camilan sendiri. Tetap jelaskan kepada rekan kerjamu atau orang yang mengundangmu untuk makan besar bahwa kamu sedang diet ya.


Kini, tak perlu risau berat badan akan bertambah usai makan besar. Jangan lupa untuk sering olahraga setiap hari dengan rutin agar tidak hanya berat badanmu yang turun, namun badanmu juga menjadi kencang ya, ladies! Selamat mencobanya!

Tags:

Artikel Selanjutnya

Loading...

Logo Kawaii Beauty Japan

Gabung di social media kami untuk mendapatkan informasi dan tips kecantikan.

© 2019 PT Media Makmur

Logo Kawaii Beauty Japan Newsletter

Dapatkan informasi menarik beserta update Present terbaru dari Kawaii Beauty Japan dengan mengisi identitas Kamu di sini

in Diet
5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani