Foto 8 Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat dengan Sehat

8 Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat dengan Sehat

Foto Wikan Saputri
Wikan Saputri
Contributor
Ingin menambah berat badan dengan cara cepat dan sehat? Simak 6 cara berikut ini, ladies!

Sangat menyebalkan, bukan? Saat teman-teman kamu mengeluh ingin kurus, tapi kamu yang ingin menaikkan berat badan 1 kg saja susahnya mati-matian. Semua orang sibuk menurunkan berat badan, sedangkan kamu yang merasa kurus ingin menambah berat badan tapi tak juga berhasil. Kali ini kita tidak akan membahas diet untuk menurunkan berat badan lagi, ladies!

Menambah berat badan memang tidak semudah mengonsumsi makan-makanan fast food saja, kamu juga membutuhkan konsumsi makanan lainnya agar berat badanmu naik dengan sehat. Yuk, kita simak cara-cara berikut ini!

8 Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat dengan Sehat

Jangan asal-asalan dalam menambah berat badan. Konsumsi makanan ini agar berat badanmu bisa naik dengan cepat dan sehat!

1. Mengonsumsi Protein

Protein

Dari segala nutrisi dalam makanan, protein merupakan salah satu asupan penting yang bisa membuat tubuhmu lebih berotot dan berisi. Diimbangi dengan olah fisik, terutama angkat beban, konsumsi protein ini akan meningkatkan berat badanmu secara efektif dan dalam waktu singkat. Tapi ingat, ladies! Protein bisa memberikan efek kenyang yan lebih lama, sehingga akan membuatmu enggan mengonsumsi banyak kalori. So, kamu bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi protein setelah makan utama. Asupan protein yang sehat dalam hal ini yaitu sekitar 1,5 sampai 2,2 gram per kilogram berat badan setiap harinya.

2. Makan 3 kali sehari

Makan

Selain konsumsi protein yang cukup, kamu juga perlu menambah asupan karbohidrat dalam menu harianmu, ladies! Setidaknya kamu harus makan berat 3 kali dalam sehari. Akan lebih baik lagi jika kamu mau memasukkan camilan berkarbohidrat tinggi di sela makanan utamamu. Hal ini akan membuat berat badanmu naik dengan cepat.

3. Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Makan kentang

Singkatnya, jika kamu ingin kurus kamu harus mengurangi konsumsi kalori. Maka sebaliknya, jika kamu ingin menambah berat badan, tambahlah konsumsi makanan yang berkalori tinggi. Hal ini secara otomatis akan meningkatkan massa tubuh. Makanan berkalori tinggi, dalam hal ini adalah makanan yang meskipun dikonsumsi dalam porsi yang sangat sedikit, tapi tetap akan berpengaruh pada peningkatan berat badan, contohnya umbi-umbian seperti kentang, singkong, dan ubi manis. Kamu juga bisa menemukannya pada daging sapi, ayam, dan kambing. Tak ketinggalan pula nasi dan produk olahan susu, seperti keju, cokelat, krim, dan yogurt pun juga memiliki kalori tinggi yang sangat bermanfaat untuk menambah berat badanmu dalam waktu singkat.

4. Makan-makanan Favorit

Pizza

Terpaksa harus mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah yang banyak mungkin akan menjadi beban yang sangat berat bagi sebagian orang yang ingin menambah berat badan. Tapi hal ini akan menjadi lebih ringan dilakukan jika apa yang kamu makan merupakan makanan favoritmu. Jadi kamu memang memakannya dengan senang hati dan tanpa paksaan. Hal ini akan sangat membantu dalam melancarkan program dietmu, ladies!

5. Angkat Beban

Mengangkat beban

Olahraga yang satu ini memang sangat cocok dilakukan oleh orang yang ingin meningkatkan berat badan. Pasalnya, angkat beban bisa mengubah protein menjadi masa otot. Meskipun kamu mengonsumsi banyak protein setiap harinya, tapi jika kamu tidak melakukan angkat beban, protein dalam tubuhmu hanya akan menjadi lemak yang justru akan membuat tubuhmu tampak tidak sehat. Kamu dianjurkan untuk melakukan angkat beban minimal 2-4 kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.

6. Menjaga Berat Badan

Menimbang

Jika semua hal di atas sudah kamu lakukan, kini tiba pada hal yang paling sulit. Kamu harus mempertahankan berat badan ideal yang telah kamu capai dengan susah payah. Cara paling efektif untuk mempertahankan berat badanmu adalah dengan cara konsisten berolahraga, terutama angkat beban setiap minggunya.

7. Jangan Minum Air Putih sebelum Makan

Minum air putih

Minum air putih sebelum makan akan membuatmu menjadi terasa lebih kenyang ketika makan. Untuk itu, jangan minum air putih sebelum makan. Kamu juga perlu menunggu 10 menit untuk minum air putih ya setelah makan.

8. Masak dengan Minyak Goreng dan Mentega

Butter

Memasak dengan minyak dan butter akan meningkatkan konsumsi kalori kamu. Beberapa lemak tidak semuanya jahat dan bisa jadi lebih menyehatkan. Minyak zaitun mengandung 119 kalori tiap 1 sdm, Butter mengandung 102 kalori tiap 1sdm-nya.


Nah, itulah 8 cara menambah berat badan dengan cepat bagi kamu yang ingin mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat. Selamat mencobanya!

Tags:

Logo Kawaii Beauty Japan

Gabung di social media kami untuk mendapatkan informasi dan tips kecantikan.

© 2020 PT Media Makmur

Logo Kawaii Beauty Japan Newsletter

Dapatkan informasi menarik beserta update Present terbaru dari Kawaii Beauty Japan dengan mengisi identitas Kamu di sini

in Diet
5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Kamu Coba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Inilah 5 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga yang Perlu Dicoba

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

5 Makanan Sehat yang Bisa Mengecilkan Perut

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

8 Tips Diet Selama Bulan Puasa agar Berat Badan Tetap Terjaga

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

6 Rahasia Berat Badan Ideal Para Wanita Jepang yang Bisa Kamu Tiru

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

5 Diet yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

5 Rahasia Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani
in Diet
5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

5 Tips Mengecilkan Paha yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Ayu Dewi Handayani Ayu Dewi Handayani