Menu Diet Sehat 1 Minggu Untuk Cepat Turunkan Berat Badan
Bingung harus makan apa ketika diet? Berikut ini adalah menu diet sehat selama 1 minggu yang bisa kamu tiru dan modifikasi untuk membantumu menurunkan berat badan.
Apa untungnya membuat menu mingguan untuk diet sehat? Dengan memiliki menu mingguan, akan lebih mudah bagimu untuk mengontrol makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuhmu. Kamu pun tidak akan makan berlebihan atau mengkonsumsi makanan yang bisa mempercepat kenaikan berat badanmu.
Menu Diet Sehat Seminggu Untuk Menurunkan Berat Badan
Menu diet seminggu berikut ini cukup padat nutrisi, yang akan mengurangi nafsu makanmu sekaligus meningkatkan metabolismemu.
Senin
Sarapan: Telur orak arik 3 butir dan 1 buah jeruk Bali
Snack: Almond
Makan siang: Tumis tahu dan 1 cangkir nasi merah
Snack: 1 buah pisang dan 1 string cheese
Makan malam: Spicy chicken dan pasta, salad dengan dressing 2 sdm minyak zaitun atau cuka
Selasa
Sarapan: 2 sdm selai kacang dengan 1 roti panggang dan 1 buah pisang
Snack: 2 kotak kecil kismis
Makan siang: Spicy chicken dan pasta
Snack: Greek yogurt tanpa lemak
Makan malam: Sup miso salmon dan 2 cangkir brokoli
Rabu
Sarapan: Telur dan daging rendah lemak dan 1 buah jeruk Bali berukuran sedang
Snack: 25 almond dan 1 string cheese
Makan siang: Tortilla ayam
Snack: 1 buah string cheese
Makan malam: Burger sayuran, salad dengan dressing 4 sdm minyak zaitun atau cuka, 1 porsi ubi goreng
Kamis
Sarapan: Waffle dengan buah beri dan Greek yogurt tanpa lemak
Snack: 15 kacang kapri dan saus hummus
Makan siang: Sandwich dengan alpukat dan 1 buah apel
Snack: 1 buah pisang dan 1 buah string cheese
Makan malam: Kakap kukus dengan saus Pesto, 1 cangkir nasi merah, dan 2 cangkir brokoli
Jumat
Sarapan: Greek yogurt tanpa lemak dan 1 buah jeruk Bali besar
Snack: 1 snack bar
Makan siang: Salad dengan dada ayam dan almond
Snack: 30 baby carrot dengan saus hummus
Makan malam: Ayam dengan bayam dan parmesan, 1 cangkir nasi merah, dan 2 cangkir kacang polong
Sabtu
Sarapan: Omelet sayur dan 1 buah pisang
Snack: 1 buah string cheese
Makan siang: Tortilla ayam
Snack: 10 tomat mini dan 2 sdm saus hummus
Makan malam: Ayam lemon dengan nasi dan 2 cangkir brokoli
Snack: Greek yogurt tanpa lemak
Minggu
Sarapan: Omelet sayur dan 1 buah pisang
Snack: 30 baby carrot dengan saus hummus
Makan siang: Makan siang di luar
Snack: Greek yogurt tanpa lemak
Makan malam: Sup miso salmon dan salad dengan dressing 4 sdm minyak zaitun atau cuka
Kamu bisa mengganti makanan di dalam menu ini dengan makanan lain yang memiliki nutrisi dan kalori sebanding. Sesuaikan juga dengan kemampuan tubuhmu. Jika belum terbiasa, kamu bisa melakukannya secara bertahap agar tidak mengganggu aktifitasmu.
